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안녕하세요! 😊 이제 본격적으로 ‘복부 코어’를 깨울 시간이에요.많은 분들이 코어 운동 = 복근 운동이라고 생각하지만,진짜 중요한 건 겉으로 보이는 복근이 아니라 속근육, 특히 복횡근이에요.복횡근, 몸속에서 중심을 잡아주는 핵심 근육이에요 복횡근은 복부 가장 깊은 곳에 위치한 근육이에요.허리를 감싸듯 배를 둘러싸고 있으며,배에 힘을 줄 때 안에서부터 복부를 조여주는 역할을 해요. 이 근육이 잘 작동하면: • 척추가 안정되고 • 복압이 유지되며 • 허리 부담이 줄어들어요 즉, 단순한 복근보다 훨씬 ‘지지력’을 제공하는 근육이에요.복횡근이 약하면 생기는 문제들 • 운동할 때 허리에 힘이 자꾸 들어간다 • 누워서 다리 들 때 허리가 뜬다 • 앉아 있으면 배가 자꾸 앞으로 밀려 나온다 • 허리통증이 자주 반복..

안녕하세요! 😊 이번 편에서는 ‘골반’에 집중해볼게요.코어를 단단하게 만들고, 하체를 안정적으로 움직이게 하려면골반이 제 위치에 있어야 해요.그런데 앉는 시간이 길어질수록 골반은 점점 무너지고,몸 전체 균형도 무너지기 시작해요.골반이 무너지면 나타나는 신호들 골반 정렬이 틀어지면 몸에 여러 가지 변화가 생겨요. • 허리통증이 자주 생긴다 • 한쪽 어깨가 자꾸 올라간다 • 한쪽 다리가 더 짧아 보인다 • 앉을 때 다리를 자꾸 꼰다 • 골반이 앞으로 쏠리면서 복부가 튀어나온다 이런 변화는 단순히 ‘자세 문제’가 아니라,골반 주위 근육이 제 역할을 하지 않기 때문에 생기는 거예요.골반 안정성을 높이는 핵심 원리 골반은 다양한 근육이 교차하면서 안정성을 유지해요.특히 중요한 건 다음 두 가지예요. • 엉덩이 ..

안녕하세요! 😊 보험료가 갑자기 인상되었다는 알림을 받으면,가장 먼저 드는 생각은 “이제 이 보험 해지해야 하나?“일 거예요. 특히 갱신형 보험을 유지하고 있는 30대라면,매년 인상되는 보험료 때문에 고민이 많아질 수밖에 없어요. 오늘은 갱신형 보험이 무엇인지, 해지해야 할 시점은 언제인지 구체적으로 살펴볼게요.갱신형 보험이란? 갱신형 보험은 일정 기간(3년, 5년 등)마다 보험료가 다시 책정되는 구조예요.가입 초기에는 보험료가 저렴하지만,나이가 들고 손해율이 오를수록 보험료가 점점 인상돼요. 예를 들어, 30대 초반에는 월 3만 원이던 보험료가40대가 되면 8만 원 이상으로 올라가는 경우도 있어요.장점과 단점, 어떻게 다를까? 장점 • 초기 보험료가 저렴해서 부담이 적어요. • 넓은 보장을 상대적으로..

안녕하세요! 😊 도수치료는 통증을 관리하거나 자세 불균형을 바로잡는 데 효과적인 치료법이에요.하지만 비용이 꽤 높기 때문에, 실손보험으로 얼마나 보장받을 수 있는지 궁금하신 분들이 많죠. 오늘은 도수치료에 대한 실손보험 청구 기준과 회차 제한,그리고 청구 시 유의사항까지 정리해드릴게요.도수치료, 실손보험 보장 가능할까? 도수치료는 비급여 항목이에요.따라서 비급여 도수치료 특약이 포함된 실손보험에 가입되어 있어야 보장이 가능해요.  • 2009년 이전 실손보험(구실손): 대부분 보장  • 2009~2017년 실손보험(표준화 실손): 특약 여부에 따라 다름  • 2018년 이후 실손보험(신실손, 4세대): 비급여 도수치료 특약 가입 시에만 보장 실손보험 종류에 따라 보장 범위와 청구 가능 여부가 크게 달라..

안녕하세요! 😊 병원에서 수술을 받고 난 후, 진료비 영수증이나 진단서에 적힌 수술코드를 봤을 때‘QZ999’라는 코드가 있다면 당황스러우셨을 거예요. 과연 이 코드로 실손보험 청구가 가능할까요?오늘은 실손보험 청구 시 자주 마주치는 QZ999 코드에 대해 자세히 설명드릴게요.QZ999는 어떤 코드인가요? QZ999는 ‘기타 수술’이라는 뜻을 가진 건강보험 수술 코드예요.즉, 명확한 수술명이 지정되지 않은 상황에서 병원에서 임시로 사용하는 포괄적 코드예요.특히 다음과 같은 경우에 자주 사용됩니다: • 수술 행위는 있었지만, 고유 수술 코드가 없는 경우 • 비교적 단순하거나 명확하지 않은 수술을 진행한 경우 • 보험 수가에 명시되지 않은 ‘특이한’ 시술이 포함된 경우 따라서 QZ999는 코드만으로는 수술..

안녕하세요! 😊 이전 편에서 발을 깨우는 루틴을 함께 해보셨죠?이번에는 그 다음 단계인 무릎과 발목의 안정성을 다루어볼게요.이 부위는 운동할 때도, 일상생활에서도 부상 위험이 가장 높은 부위예요.왜 무릎과 발목의 안정성이 중요한가요? 무릎과 발목은 ‘중간관절’이라고 불러요.즉, 위로는 고관절과 코어, 아래로는 발과 연결되며몸 전체의 하중과 충격을 조절하는 중요한 지점이에요. 만약 이 관절들이 불안정하면 • 쉽게 접질리거나 • 걸을 때 불균형이 생기고 • 허리나 골반에까지 영향을 주게 돼요.안정화 루틴이 필요한 분들은 이런 분들이에요 • 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리거나 • 오래 서 있으면 발목이 쉽게 피로해지는 분 • 한쪽 다리에 체중을 실었을 때 중심이 흔들리는 경우 • 운동 중 자주 발목을 접..

안녕하세요! 😊 본격적인 프리햄 단계에 들어왔어요.이 단계의 핵심은 바로 ‘몸의 안정성’을 되찾는 거예요.그런데 재미있는 사실 하나, 이 안정성 회복은 발에서부터 시작된다는 거예요!왜 ‘발’부터 시작해야 할까요? 우리 몸은 바닥에 발을 디디는 순간부터 움직임이 시작돼요.발은 단순한 지지대가 아니라 전신 밸런스를 조절하는 센서예요.작은 근육 하나가 제대로 작동하지 않으면, 무릎, 골반, 허리까지 연쇄적으로 영향을 줘요. 그래서 코어 퍼포먼스에서는‘발의 감각 → 발의 정렬 → 발목의 안정화’이 순서로 접근해요.발의 기능을 점검하는 간단한 테스트  1. 맨발로 서서 눈을 감아보세요→ 중심이 자꾸 흔들리면, 고유감각이 약해졌다는 신호예요. 2. 발가락을 자유롭게 움직일 수 있나요?→ 엄지와 새끼발가락을 따로 ..

안녕하세요! 😊 본격적인 운동을 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 바로 ‘준비 단계’예요.무심코 넘기기 쉽지만, 사실 이 시간이 코어 퍼포먼스 프로그램의 성공을 결정짓는 중요한 열쇠예요.준비운동은 단순히 몸을 푸는 게 아니에요 많은 분들이 준비운동을 대충 스트레칭 몇 번 하고 끝내는 경우가 많아요.하지만 제대로 된 준비단계는 몸을 ‘깨우고’, 긴장을 풀고, 정렬을 바로잡는 데 목적이 있어요. 코어 퍼포먼스에서는 준비단계를 통해 • 근육의 긴장을 풀고 • 움직임의 흐름을 깨우며 • 올바른 정렬을 되찾는 것이 세 가지를 가장 중요하게 봐요.이 단계에서 주로 사용하는 도구는? • 폼롤러: 근막 이완과 정렬 회복에 매우 효과적이에요. • 마사지볼: 좁은 부위를 정밀하게 자극할 수 있어요. • 바닥/매트:..

안녕하세요! 😊 이제 코어가 왜 중요한지 감이 오셨을 거예요.그렇다면 이번에는 본격적으로 ‘코어 퍼포먼스 프로그램이 어떤 흐름으로 구성되어 있는지’ 함께 살펴볼 차례예요.이 프로그램은 단순한 복근 운동이 아니에요 코어 퍼포먼스는 그저 복부 근육을 키우는 데에만 초점 맞춘 프로그램이 아니에요.몸 전체를 조화롭게 회복시키고, 움직임의 질을 높이기 위한 통합 프로그램이에요.그래서 일회성 운동이 아니라 ‘단계적 과정’이 있다는 게 가장 큰 특징이에요.총 6단계, 흐름이 있어요 코어 퍼포먼스는 다음과 같은 6단계로 구성되어 있어요.  1. 준비단계 (Preparation): 몸의 긴장을 풀고, 움직일 준비를 하는 단계예요.  2. 프리햄 (Pre-hab): 약해진 근육을 활성화하고, 신체 정렬을 회복하는 시간이..

안녕하세요! 😊 운동을 조금이라도 해보신 분들은 “코어를 강화하세요”, “기초가 중요해요”라는 말을 자주 들으셨을 거예요.하지만 왜 코어가 그렇게 중요한지, 구체적으로 설명을 듣기란 쉽지 않죠.이번 편에서는 바로 그 ‘이유’를 아주 쉽고 실용적으로 풀어보려 해요.코어는 몸의 중심 기둥이에요 건물을 떠올려보세요.기둥이 약하면 건물 전체가 흔들리듯,몸도 중심을 잡아주는 ‘코어’가 약해지면 안정된 움직임이 불가능해져요. 이 코어는 복근만 의미하지 않아요.복횡근, 다열근, 골반저근, 횡격막 등 몸통 깊숙한 곳에 위치한 근육들이 전체적인 밸런스를 조절하고 있어요.이 근육들이 잘 작동해야 척추가 무너지지 않고, 사지로 힘이 제대로 전달돼요.모든 움직임의 시작점은 코어예요 우리가 걷고, 뛰고, 물건을 들고, 앉고 ..