[코어 퍼포먼스 완전정복] 4편 - 준비단계에서 꼭 해야 할 핵심 동작들

안녕하세요! 😊

 

본격적인 운동을 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 바로 ‘준비 단계’예요.

무심코 넘기기 쉽지만, 사실 이 시간이 코어 퍼포먼스 프로그램의 성공을 결정짓는 중요한 열쇠예요.

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준비운동은 단순히 몸을 푸는 게 아니에요

 

많은 분들이 준비운동을 대충 스트레칭 몇 번 하고 끝내는 경우가 많아요.

하지만 제대로 된 준비단계는 몸을 ‘깨우고’, 긴장을 풀고, 정렬을 바로잡는 데 목적이 있어요.

 

코어 퍼포먼스에서는 준비단계를 통해

• 근육의 긴장을 풀고

• 움직임의 흐름을 깨우며

• 올바른 정렬을 되찾는 것

이 세 가지를 가장 중요하게 봐요.

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이 단계에서 주로 사용하는 도구는?

• 폼롤러: 근막 이완과 정렬 회복에 매우 효과적이에요.

• 마사지볼: 좁은 부위를 정밀하게 자극할 수 있어요.

• 바닥/매트: 대부분의 동작은 체중을 이용한 움직임이기 때문에 안전한 매트 위에서 진행돼요.

 

특별한 장비 없이도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 점도 이 프로그램의 큰 장점이에요.

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핵심 동작 3가지 소개해드릴게요!

 

1. 폼롤러 등을 이용한 척추 풀기

• 등 중앙에 폼롤러를 대고 팔을 머리 위로 뻗으며 몸을 이완해요.

• 굽은 등, 라운드 숄더에 효과적이에요.

 

2. 가슴 근육 스트레칭

• 벽이나 문틀에 팔꿈치를 대고 상체를 돌려 가슴을 늘려줘요.

• 장시간 앉아 있었던 사람에게 특히 좋죠.

 

3. 고관절 열기 운동

• 무릎 꿇은 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 골반을 살짝 앞쪽으로 밀어요.

• 앉아서 뻣뻣해진 엉덩이와 골반 앞쪽을 풀어주는 데 도움이 돼요.

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얼마나 자주, 얼마나 오래 해야 하나요?

• 운동 전마다 꼭 포함하는 게 좋아요.

• 10~15분 정도면 충분하고, 동작 하나당 30초~1분 정도 유지하면 돼요.

• 중요한 건 ‘급하지 않게 천천히, 호흡을 유지하면서’ 하는 거예요.

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작은 시작이 큰 변화를 만들어요

 

처음에는 지루하게 느껴질 수도 있어요.

하지만 이 짧은 준비시간이 쌓이면,

운동 중 통증도 줄고, 동작도 훨씬 더 부드럽고 자연스러워진답니다.

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다음 편에서는

‘프리햄 단계’로 넘어가서 본격적인 안정화 운동들을 소개해드릴게요.

이제 코어 근육을 하나씩 깨워볼 시간이에요 😊