Physical Therapist for Your

안녕하세요! 😃운동 후 근육이 뻐근하고 피로감이 지속된다면 회복 루틴을 제대로 실천하지 않았을 가능성이 높아요.근육이 제대로 회복되지 않으면 부상 위험이 커지고, 운동 효과도 떨어질 수 있죠. 오늘은 운동 후 반드시 해야 하는 ‘근육 회복 루틴’ 5가지를 소개해 드릴게요! 🚀 ✅ 1. 운동 후 ‘정리 운동’으로 근육 긴장 풀기 💡 운동이 끝났다고 바로 멈추지 마세요! 운동 후 갑자기 멈추면?✔ 심박수가 급격히 떨어져 어지러울 수 있음✔ 근육이 굳어지고 뻐근함이 오래 지속됨✔ 젖산 축적으로 피로도가 더 높아짐 📌 운동 후 5~10분간 가볍게 걷거나 낮은 강도의 동작으로 마무리하세요!예시:✔ 러닝 후 → 속도를 줄이며 걷기✔ 웨이트 후 → 가벼운 스트레칭 & 폼롤러 마사지 ✅ 2. 정적 스트레칭으로 ..

안녕하세요!😃 운동 후 근육이 뻐근하거나, 몸이 뻣뻣한 느낌을 받을 때가 있나요?특히 장시간 앉아서 생활하는 직장인, 학생, 운동을 자주 하는 분들이라면 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요해요.이럴 때 폼롤러나 마사지볼을 활용한 ‘근막이완(Myofascial Release)’이 큰 도움이 될 수 있어요! 오늘은 근막이완이 필요한 이유와 올바른 방법에 대해 알려드릴게요! 😊🧐 근막이완이란? 왜 필요할까요? 근막(Fascia)은 근육을 감싸고 있는 얇은 막으로, 근육이 부드럽게 움직이도록 돕는 역할을 해요.하지만 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나, 운동 후 회복이 부족하면 근막이 뭉쳐서 통증이 발생할 수 있어요. ✅ 근막이완을 하면 이런 효과가 있어요!✔ 통증 완화 – 뭉친 근육을 풀어주고 피로 회복을 ..

안녕하세요! 최근 독감과 감기가대유행하며 몸관리의 중요성이더욱 중요해지고 있는데요. 오늘은 최근 환자분들 중가장 많은 케이스인 잘못된 자세로오래 앉아있을 때 몸의 변화와 예방을 써보려고 해요. *사람마다 원인과 해결책이 다름으로가볍게 따라 해보시기만 권장드려요!   여러 매체들을 통해다양하게 머리 부분의모형을 보게 되는데요. 사실 머리에도 상당히 많은근육과 인대가 있고,근막이 머리를 둘러싸고 있어요. 단순히 자세뿐 아니라여러 가지 원인에 의해통증과 불편함이 생길 수 있는데요. 물론 더 많은 증상과 질병이있을 수 있지만 대표적인8가지를 알아보도록 할게요!1. 긴장성 두통 (Tension Headache) • 원인 • 목과 어깨 근육의 긴장. • 잘못된 자세로 인해 머리와 목 주변의 근육이 과도하게 긴장하거..