Physical Therapist for Your

안녕하세요! 😊 운동도 중요하지만, 제대로 회복하는 것은 그보다 더 중요할 수 있어요.이번 편에서는 몸의 긴장을 풀고,다음 날 더 나은 움직임을 위한 재생 루틴을 소개해드릴게요.회복 루틴이 필요한 이유 운동 후 몸이 뻣뻣하고 피곤한 건 당연하죠.하지만 이런 상태가 장기간 누적되면, • 자세가 틀어지고 • 통증이 생기고 • 회복 없이 반복되는 피로로 이어질 수 있어요. 이때 필요한 게 바로 회복 루틴,즉 ‘몸을 되돌리는 시간’이에요.회복 루틴의 핵심은 ‘이완과 자극의 균형’ 많은 분들이 회복을 ‘스트레칭’만 생각하시지만,진짜 효과적인 회복은 • 근막 이완 • 부드러운 움직임 • 순환 촉진이 세 가지를 동시에 고려해야 해요.회복 루틴 3단계 1. 폼롤러 근막 이완 • 종아리, 허벅지, 등, 엉덩이를 순서대..

안녕하세요! 😊 본격적인 운동을 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 바로 ‘준비 단계’예요.무심코 넘기기 쉽지만, 사실 이 시간이 코어 퍼포먼스 프로그램의 성공을 결정짓는 중요한 열쇠예요.준비운동은 단순히 몸을 푸는 게 아니에요 많은 분들이 준비운동을 대충 스트레칭 몇 번 하고 끝내는 경우가 많아요.하지만 제대로 된 준비단계는 몸을 ‘깨우고’, 긴장을 풀고, 정렬을 바로잡는 데 목적이 있어요. 코어 퍼포먼스에서는 준비단계를 통해 • 근육의 긴장을 풀고 • 움직임의 흐름을 깨우며 • 올바른 정렬을 되찾는 것이 세 가지를 가장 중요하게 봐요.이 단계에서 주로 사용하는 도구는? • 폼롤러: 근막 이완과 정렬 회복에 매우 효과적이에요. • 마사지볼: 좁은 부위를 정밀하게 자극할 수 있어요. • 바닥/매트:..

안녕하세요! 😊 허리나 목 통증을 겪을 때 ‘도수치료’와 ‘카이로프랙틱’ 중 어떤 치료를 받아야 할지 고민하는 경우가 많아요.두 치료법 모두 손을 이용해 근골격계를 조정하는 방식이지만,치료 원리, 접근 방식, 효과에서 차이점이 있어요. 특히, 카이로프랙틱은 도수치료의 한 종류이며, 숙련된 물리치료사가 필요에 따라 사용할 수 있는 기법 중 하나예요.그렇다면, 두 가지 치료법이 어떻게 다른지 자세히 알아볼까요?1. 도수치료와 카이로프랙틱, 기본 개념부터 이해하기 ✔ 도수치료란? 도수치료(Manual Therapy)는 물리치료사가 손을 이용해 근육과 관절을 정렬하고 기능을 회복시키는 치료법이에요.허리 통증, 목 디스크, 자세 불균형 등의 문제를 해결하는 데 효과적이에요. ✅ 주요 특징 • 근막 이완, 스트레..

안녕하세요! 😊 팔을 들어 올릴 때 어깨가 아프고 움직이기 어려운 경험이 있나요? 그렇다면 오십견(동결견)을 의심해볼 수 있어요. 오십견은 어깨 관절을 둘러싼 조직이 굳어지고 염증이 발생하여 통증과 운동 제한이 생기는 질환이에요. 오늘은 오십견의 원인, 진행 과정, 그리고 효과적인 물리치료 방법을 정리해볼게요!1. 오십견(동결견)이란? 오십견(유착성 관절낭염)은 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 염증으로 인해 두꺼워지고 유착되어 어깨의 움직임이 제한되는 질환이에요. 보통 50대 이상에서 많이 발생하지만, 최근에는 젊은 층에서도 발병률이 증가하고 있어요. ✅ 오십견의 주요 원인✔ 자연적인 노화 – 어깨 관절 조직의 퇴행✔ 어깨를 움직이지 않는 습관 – 장기간 같은 자세 유지✔ 당뇨병, 갑상선 질환 – 대사성 ..

안녕하세요! 😃운동 후 근육이 뻐근하고 피로감이 지속된다면 회복 루틴을 제대로 실천하지 않았을 가능성이 높아요.근육이 제대로 회복되지 않으면 부상 위험이 커지고, 운동 효과도 떨어질 수 있죠. 오늘은 운동 후 반드시 해야 하는 ‘근육 회복 루틴’ 5가지를 소개해 드릴게요! 🚀 ✅ 1. 운동 후 ‘정리 운동’으로 근육 긴장 풀기 💡 운동이 끝났다고 바로 멈추지 마세요! 운동 후 갑자기 멈추면?✔ 심박수가 급격히 떨어져 어지러울 수 있음✔ 근육이 굳어지고 뻐근함이 오래 지속됨✔ 젖산 축적으로 피로도가 더 높아짐 📌 운동 후 5~10분간 가볍게 걷거나 낮은 강도의 동작으로 마무리하세요!예시:✔ 러닝 후 → 속도를 줄이며 걷기✔ 웨이트 후 → 가벼운 스트레칭 & 폼롤러 마사지 ✅ 2. 정적 스트레칭으로 ..

안녕하세요!😃 운동 후 근육이 뻐근하거나, 몸이 뻣뻣한 느낌을 받을 때가 있나요?특히 장시간 앉아서 생활하는 직장인, 학생, 운동을 자주 하는 분들이라면 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요해요.이럴 때 폼롤러나 마사지볼을 활용한 ‘근막이완(Myofascial Release)’이 큰 도움이 될 수 있어요! 오늘은 근막이완이 필요한 이유와 올바른 방법에 대해 알려드릴게요! 😊🧐 근막이완이란? 왜 필요할까요? 근막(Fascia)은 근육을 감싸고 있는 얇은 막으로, 근육이 부드럽게 움직이도록 돕는 역할을 해요.하지만 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나, 운동 후 회복이 부족하면 근막이 뭉쳐서 통증이 발생할 수 있어요. ✅ 근막이완을 하면 이런 효과가 있어요!✔ 통증 완화 – 뭉친 근육을 풀어주고 피로 회복을 ..

안녕하세요! 최근 독감과 감기가대유행하며 몸관리의 중요성이더욱 중요해지고 있는데요. 오늘은 최근 환자분들 중가장 많은 케이스인 잘못된 자세로오래 앉아있을 때 몸의 변화와 예방을 써보려고 해요. *사람마다 원인과 해결책이 다름으로가볍게 따라 해보시기만 권장드려요!   여러 매체들을 통해다양하게 머리 부분의모형을 보게 되는데요. 사실 머리에도 상당히 많은근육과 인대가 있고,근막이 머리를 둘러싸고 있어요. 단순히 자세뿐 아니라여러 가지 원인에 의해통증과 불편함이 생길 수 있는데요. 물론 더 많은 증상과 질병이있을 수 있지만 대표적인8가지를 알아보도록 할게요!1. 긴장성 두통 (Tension Headache) • 원인 • 목과 어깨 근육의 긴장. • 잘못된 자세로 인해 머리와 목 주변의 근육이 과도하게 긴장하거..