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안녕하세요! 😊 이제 코어가 왜 중요한지 감이 오셨을 거예요.그렇다면 이번에는 본격적으로 ‘코어 퍼포먼스 프로그램이 어떤 흐름으로 구성되어 있는지’ 함께 살펴볼 차례예요.이 프로그램은 단순한 복근 운동이 아니에요 코어 퍼포먼스는 그저 복부 근육을 키우는 데에만 초점 맞춘 프로그램이 아니에요.몸 전체를 조화롭게 회복시키고, 움직임의 질을 높이기 위한 통합 프로그램이에요.그래서 일회성 운동이 아니라 ‘단계적 과정’이 있다는 게 가장 큰 특징이에요.총 6단계, 흐름이 있어요 코어 퍼포먼스는 다음과 같은 6단계로 구성되어 있어요.  1. 준비단계 (Preparation): 몸의 긴장을 풀고, 움직일 준비를 하는 단계예요.  2. 프리햄 (Pre-hab): 약해진 근육을 활성화하고, 신체 정렬을 회복하는 시간이..

안녕하세요! 😊 허리나 목 통증을 겪을 때 ‘도수치료’와 ‘카이로프랙틱’ 중 어떤 치료를 받아야 할지 고민하는 경우가 많아요.두 치료법 모두 손을 이용해 근골격계를 조정하는 방식이지만,치료 원리, 접근 방식, 효과에서 차이점이 있어요. 특히, 카이로프랙틱은 도수치료의 한 종류이며, 숙련된 물리치료사가 필요에 따라 사용할 수 있는 기법 중 하나예요.그렇다면, 두 가지 치료법이 어떻게 다른지 자세히 알아볼까요?1. 도수치료와 카이로프랙틱, 기본 개념부터 이해하기 ✔ 도수치료란? 도수치료(Manual Therapy)는 물리치료사가 손을 이용해 근육과 관절을 정렬하고 기능을 회복시키는 치료법이에요.허리 통증, 목 디스크, 자세 불균형 등의 문제를 해결하는 데 효과적이에요. ✅ 주요 특징 • 근막 이완, 스트레..

안녕하세요! 😊 허리디스크(추간판 탈출증)는 많은 사람이 경험하는 질환 중 하나예요. 하지만 디스크 진단을 받았다고 해서 무조건 수술을 해야 하는 것은 아니에요. 어떤 경우에는 보존적 치료(물리치료, 약물치료)로 호전될 수 있지만, 심한 경우에는 수술이 필요할 수도 있어요. 그렇다면, 수술과 보존적 치료를 결정하는 기준은 무엇일까요? 오늘은 허리디스크 치료 방법을 선택할 때 꼭 알아야 할 내용을 정리해볼게요.1. 허리디스크란? 허리디스크(추간판 탈출증)는 척추뼈 사이의 디스크(추간판)가 돌출되면서 신경을 압박하여 통증과 신경 증상을 유발하는 질환이에요. ✅ 허리디스크의 주요 원인✔ 잘못된 자세 – 오래 앉아 있거나 허리를 구부리는 습관✔ 과도한 허리 사용 – 무거운 물건을 자주 드는 직업군✔ 노화로 인..

안녕하세요! 😊 갑작스럽게 허리, 무릎, 어깨, 목 등의 통증이 생겼는데 병원이 문을 닫았다면? 당황스러울 수 있어요. 특히 휴일이나 늦은 밤에는 병원 방문이 어려운 경우가 많아요. 이럴 때는 응급으로 집에서 통증을 완화할 수 있는 방법을 알고 있으면 도움이 돼요. 오늘은 부위별 간단한 통증 완화 방법을 소개할게요.1. 허리 통증이 생겼을 때 허리 통증은 잘못된 자세, 무리한 동작, 근육 긴장 등으로 인해 발생하는 경우가 많아요. ✅ 허리 통증 완화 방법 ✔ 차가운 물수건(냉찜질) 사용 • 갑자기 허리가 아프다면 먼저 냉찜질(15~20분)을 해주세요. • 허리 근육이 부어 있거나 염증이 생긴 경우에는 차가운 찜질이 효과적이에요. ✔ 무리한 허리 움직임 피하기 • 허리를 구부리거나 무거운 물건을 드는 동..

안녕하세요! 😊 무릎 관절 통증은 나이가 들면서 흔히 겪는 문제 중 하나예요. 특히 퇴행성 관절염이 진행되면서 무릎 통증이 심해지는 경우가 많죠. 하지만 무조건 수술을 고려하기보다는 물리치료를 통해 통증을 완화하고 기능을 회복하는 방법도 충분히 효과적일 수 있어요. 오늘은 퇴행성 무릎 관절염과 물리치료의 효과, 그리고 무릎 건강을 위한 운동 방법을 소개할게요.1. 퇴행성 무릎 관절염이란? 퇴행성 관절염(골관절염, Osteoarthritis)은 연골이 닳아 무릎 관절에 염증과 통증이 발생하는 질환이에요. ✅ 퇴행성 관절염 주요 원인• 연령 증가: 노화로 인해 연골이 점점 마모됨• 비만: 체중 증가로 무릎 관절에 가해지는 부담 증가• 반복적인 무릎 사용: 무릎을 많이 사용하는 직업이나 운동 습관• 무릎 외..

안녕하세요! 😃 오늘은 ‘로봇재활치료’에 대해 이야기해보려고 해요.혹시 재활로봇이 직접 환자의 움직임을 돕는 장면 본 적 있으신가요? 예전에는 사람 손으로만 이루어지던 재활치료가이제는 로봇과 함께하는 시대가 되었어요! 그럼, 로봇재활이 뭔지, 어떻게 진행되는지, 어떤 효과가 있는지자세히 알아볼게요! 😊1. 로봇재활이란? 로봇재활은 로봇 기술을 활용해 환자의 재활 운동을 돕는 치료법이에요. ✅ 중풍(뇌졸중), 척수손상, 파킨슨병, 근육 약화 환자 등✅ 거동이 불편해 걷기, 팔 움직임 등이 어려운 환자이런 분들이 로봇의 도움을 받아 반복적으로 움직임을 훈련하게 돼요.2. 로봇재활, 어떤 식으로 이루어질까요? ① 보행 로봇재활(하지 재활) 다리를 움직이기 어려운 환자가 로봇 보조기구를 착용한 뒤로봇이 다리..

안녕하세요! 😃 운동을 시작하고 싶은데 관절에 부담이 적고 효과적인 운동을 찾고 계신가요?그렇다면 **‘수영’**이 최고의 선택이 될 수 있어요! 🏊‍♂️수영은 단순한 취미가 아니라, 전신 건강을 향상시키는 운동이에요. 오늘은 수영이 우리 몸에 미치는 긍정적인 영향에 대해 자세히 알아볼게요!🏊‍♂️ 1. 수영은 최고의 전신 운동! 수영은 온몸을 사용해야 하는 운동이라 전신 근육을 골고루 강화할 수 있어요.또한, 물속에서는 부력 덕분에 관절 부담이 줄어들어 부상의 위험도 적어요. ✅ 전신 근육 강화 → 상체, 하체, 코어 근육까지 골고루 사용✅ 심폐지구력 향상 → 폐활량 증가 & 심장 건강 개선✅ 체지방 감소 효과 → 칼로리 소모가 높아 다이어트에도 효과적❤️ 2. 심장 건강 & 혈액순환 개선 수영은..

안녕하세요! 😃 무릎, 허리, 손목이 아플 때 보조기를 착용해야 하는 경우가 많죠.하지만 보조기도 종류가 다양해서 내게 맞는 보조기를 선택하는 게 중요해요.오늘은 부위별 보조기 종류와 각각의 기능을 쉽게 정리해 볼게요!🦵 1. 무릎 보조기 (Knee Brace) 무릎 보조기는 관절을 안정화하고 부상을 예방하는 역할을 해요. ✔ 무릎 보조기의 종류 1️⃣ 기능성 무릎 보호대 – 운동할 때 무릎을 지지하는 역할2️⃣ 전방 십자인대(ACL) 보조기 – 십자인대 부상 예방 & 재활3️⃣ 경첩형(힌지) 무릎 보조기 – 관절을 일정 각도로 움직이도록 제한4️⃣ 압박형 무릎 보호대 – 경미한 부종 & 통증 완화 👉 추천 대상: 무릎 관절염, 십자인대 손상, 반월상 연골 손상💪 2. 손목 보조기 (Wrist B..

안녕하세요!😃오늘은 **스포츠 재활 치료(물리치료)**에 대해 이야기해보려고 해요.운동선수뿐만 아니라 일반인도 스포츠 활동 중에 부상을 입을 수 있기 때문에, 스포츠 재활 치료는 많은 사람들에게 유용한 정보가 될 거예요.📌 스포츠 재활 치료란? 스포츠 재활 치료(Sports Rehabilitation Therapy)는 운동 중 발생한 부상을 치료하고 회복을 돕는 물리치료 방법이에요.또한, 재발을 방지하고 근력과 유연성을 높여 보다 안전하게 운동을 지속할 수 있도록 도와줘요. ✅ 주요 목표 ✔ 부상 회복 – 조직의 치유를 촉진하고 통증을 줄이는 치료✔ 기능 회복 – 부상 전의 움직임을 되찾고, 운동 성능을 향상✔ 예방 – 재발 방지를 위한 근력 강화 및 유연성 훈련✔ 운동 복귀 – 운동선수의 경우 경기..

근육과 통증: 원인과 해결 방법 💪 1. 통증 클리닉의 증가와 통증 치료법 현대 사회에서 고령화가 진행되면서 병원과 개인 클리닉에서도 통증 치료에 대한 관심이 높아지고 있어요.통증 치료 방법은 다양하며, 대표적으로 약물요법, 수술요법, 국소부위 투약요법, 자극요법, 물리치료, 심리치료 등이 있어요. 근육이 손상되면 정적인 자세보다 동적인 자세에서 통증을 느끼는 경우가 많아요.따라서 정적인 자세 평가 후, 동적인 움직임을 분석하는 것이 중요해요.2. 근육과 중력의 관계 근육은 중력과 역학적으로 상호작용하며, 자세에 따라 과긴장(과도한 긴장) 또는 저긴장(약한 긴장) 상태에 놓일 수 있어요.이로 인해 체형 변화와 관절 가동 범위에도 영향을 미치죠. 📌 예를 들어, 승모근이 과긴장되면 목과 어깨 통증이 발..