안녕하세요! 😃
스트레스를 받을 때마다 편두통이 찾아오는 분들 많으시죠?
특히 뒷목이 뻐근하거나, 어깨가 뭉치면서 머리가 지끈거리는 증상을 경험하셨다면,
근육 긴장과 관련된 스트레스성 편두통일 가능성이 높아요.
오늘은 스트레스성 편두통이 있을 때 도움이 되는 근육 이완 방법과 효과적인 마사지 부위를 알려드릴게요! 😊
🤕 1. 스트레스성 편두통이 왜 생길까?
편두통은 단순한 두통이 아니라 신경과 근육의 긴장이 복합적으로 작용하는 증상이에요.
특히 스트레스를 받으면 목과 어깨 근육이 경직되면서 혈액순환이 나빠져 두통을 유발해요.
✅ 대표적인 원인
• 목과 어깨 근육 긴장 → 혈류 감소 & 신경 압박
• 턱관절 긴장(TMJ 증후군) → 두통 & 얼굴 통증 유발
• 불안과 스트레스 → 신경계 과부하 & 혈관 수축
• 잘못된 자세 → 거북목, 어깨 긴장, 척추 정렬 문제
👉 결과적으로, 근육을 이완시키면 두통 완화에 도움이 돼요!
🏋️♀️ 2. 스트레스성 편두통 완화에 좋은 근육 이완법
스트레스성 편두통이 있을 때는 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 핵심이에요.
✔ 1) 목 & 어깨 스트레칭
목과 어깨 근육이 긴장하면 혈액순환이 원활하지 않아 두통이 심해질 수 있어요.
✅ 방법:
1️⃣ 목 옆 스트레칭 – 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 부드럽게 당기기 (15초 유지)
2️⃣ 어깨 돌리기 – 어깨를 천천히 둥글게 돌려서 긴장 완화
3️⃣ 승모근 늘리기 – 손을 등 뒤로 깍지 끼고, 가슴을 열어 승모근 이완
✔ 2) 턱관절 마사지 (TMJ 이완)
스트레스가 쌓이면 턱 근육(측두근 & 교근)이 경직되면서 두통을 유발할 수 있어요.
✅ 방법:
1️⃣ 손가락 끝으로 턱 관절(귀 앞쪽)과 측두근(관자놀이)을 부드럽게 마사지
2️⃣ 입을 살짝 벌린 상태에서 손가락을 원을 그리듯이 마사지 (30초 반복)
3️⃣ 혀를 입천장에 붙이고, 입을 살짝 벌린 상태에서 턱 근육 이완
✔ 3) 등 & 승모근 마사지
컴퓨터 작업이 많거나 긴장 상태가 지속되면 등과 승모근이 뭉쳐서 두통이 발생할 수 있어요.
✅ 방법:
1️⃣ 마사지 볼(테니스 공)을 벽에 대고 어깨와 승모근 부위 문지르기
2️⃣ 폼롤러를 이용해 등과 어깨를 천천히 풀어주기
3️⃣ 어깨 뒤쪽(견갑골 주변)을 손가락으로 꾹꾹 눌러주면서 마사지
👉 승모근이 심하게 뭉친 경우, 찜질과 병행하면 효과 UP!
🧘♀️ 3. 효과적인 마사지 & 지압 부위
✔ 1) 측두근 (관자놀이) 마사지
✅ 효과: 긴장성 두통 완화, 눈 피로 해소
✅ 방법: 양손 검지와 중지를 이용해 원을 그리며 마사지 (30초 반복)
✔ 2) 후두하근 (목 뒤쪽) 마사지
✅ 효과: 목 결림 완화, 혈액순환 개선
✅ 방법: 엄지손가락으로 목 뒤쪽 움푹 들어간 부분을 지그시 눌러주기
✔ 3) 견갑골 주변 마사지
✅ 효과: 어깨 통증 감소, 혈류 개선
✅ 방법: 마사지 볼을 이용해 벽에 기대고 등 뒤쪽 근육을 풀어주기
👉 이 부위를 마사지하면 혈액순환이 원활해져서 두통이 줄어들어요!
🎯 4. 스트레스성 편두통을 예방하는 생활 습관
✔ 자세 교정 → 거북목 & 구부정한 자세 교정하기
✔ 수분 섭취 → 탈수는 두통을 악화시킬 수 있음
✔ 눈의 피로 줄이기 → 장시간 스마트폰 & 컴퓨터 사용 피하기
✔ 규칙적인 운동 → 혈액순환 개선 & 근육 긴장 완화
✔ 심호흡 & 명상 → 스트레스 관리를 위한 호흡법 활용
🎯 결론 – 근육을 풀어주면 편두통도 줄어든다!
스트레스성 편두통은 목, 어깨, 턱 근육의 긴장과 연관이 많아요.
따라서 근육을 이완시키고, 바른 자세를 유지하면 두통이 개선될 수 있어요!
👉 두통이 심할 때는?
✅ 목 & 어깨 스트레칭
✅ 턱관절 마사지
✅ 후두하근 & 견갑골 주변 마사지
습관적으로 실천하면 편두통 완화와 예방에 큰 도움이 될 거예요! 😊
💬 혹시 편두통이 자주 발생하나요?
여러분만의 두통 완화 방법이 있다면 댓글로 공유해 주세요!
다음에도 유익한 건강 정보로 찾아오겠습니다! 😊