Physical Therapist for Your

안녕하세요! 😊 드디어 마지막 편이에요.지금까지 14편에 걸쳐코어의 개념부터 준비, 안정화, 스트렝스, 회복까지 함께했죠.이번 편에서는 이 모든 것을 일상에 자연스럽게 이어가는 방법을 소개할게요.코어 운동을 꾸준히 이어가기 위한 3가지 원칙  1. 짧고 간결하게 구성하세요 • 매일 5~10분 정도만 투자해도 충분해요. • 핵심 동작 2~3가지를 고정 루틴으로 설정해보세요.  2. 동작보다 감각에 집중하세요 • 힘주기보다는 코어가 ‘켜지는 느낌’을 찾는 것이 더 중요해요. • 스스로의 몸에 민감해질수록 정렬이 살아나요.  3. 생활 속에서 자주 써보세요 • 서 있을 때 엉덩이 힘 살짝 주기 • 앉을 때 복부를 길게 늘리기 • 걷는 중에도 복부와 골반 정렬 유지하기코어 루틴을 구성하는 쉬운 공식 ‘1 + ..

안녕하세요! 😊 운동도 중요하지만, 제대로 회복하는 것은 그보다 더 중요할 수 있어요.이번 편에서는 몸의 긴장을 풀고,다음 날 더 나은 움직임을 위한 재생 루틴을 소개해드릴게요.회복 루틴이 필요한 이유 운동 후 몸이 뻣뻣하고 피곤한 건 당연하죠.하지만 이런 상태가 장기간 누적되면, • 자세가 틀어지고 • 통증이 생기고 • 회복 없이 반복되는 피로로 이어질 수 있어요. 이때 필요한 게 바로 회복 루틴,즉 ‘몸을 되돌리는 시간’이에요.회복 루틴의 핵심은 ‘이완과 자극의 균형’ 많은 분들이 회복을 ‘스트레칭’만 생각하시지만,진짜 효과적인 회복은 • 근막 이완 • 부드러운 움직임 • 순환 촉진이 세 가지를 동시에 고려해야 해요.회복 루틴 3단계 1. 폼롤러 근막 이완 • 종아리, 허벅지, 등, 엉덩이를 순서대..

안녕하세요! 😊 이번 편부터는 본격적으로 힘을 연결하는 단계로 들어가요.지금까지는 안정성과 감각을 깨우는 시간이었죠.이제는 그 기반 위에 전신의 협응력과 근력을 더해줄 차례예요.왜 ‘전신 통합 루틴’이 필요할까요? 우리 몸은 단일 근육이 아닌‘근육 체인’이 연결되어 움직여요.팔만 따로, 다리만 따로 훈련하는 건실제 움직임에 도움이 되지 않아요. 그래서 중요한 건전신을 하나로 연결하는 움직임 훈련이에요.이 루틴은 단순한 웨이트가 아닌,몸의 중심을 지키며 힘을 ‘전달’하는 능력을 길러줘요.전신 통합을 위한 3가지 키포인트  1. 중심 유지: 코어가 흔들리지 않아야 해요 2. 협응력: 팔과 다리가 리듬 있게 움직여야 해요 3. 지면 반력 사용: 발에서 올라오는 힘을 몸통까지 연결해야 해요 이 3가지가 동시에..

안녕하세요! 😊 이번 편에서는 굽은 자세를 펴고,몸통의 유연성과 안정성을 되찾기 위한‘흉추(등뼈)의 움직임 회복’에 집중해볼게요.왜 흉추가 중요한가요? 흉추는 척추의 중간에 위치한 구간이에요.갈비뼈와 연결되어 있어 움직임이 적어 보이지만,상체 회전과 안정성, 호흡 기능까지 영향을 미쳐요. 하지만 스마트폰, 장시간 앉은 자세,잘못된 자세 습관으로 인해흉추는 점점 굳고, 어깨와 목에 부담을 주게 돼요.흉추가 굳으면 생기는 문제들 • 어깨가 자꾸 올라간다 • 호흡이 얕고 답답하다 • 목과 허리에 통증이 자주 온다 • 어깨 회전이 원활하지 않다 • 운동할 때 상체 회전이 제한된다 이런 증상은 대부분흉추 움직임이 제한되고, 등 주변 근육이 약해졌기 때문이에요.흉추 & 등 안정화 루틴 3가지 1. 폼롤러 흉추 롤..

안녕하세요! 😊 이번 편에서는 움직임의 힘이 시작되는 곳,바로 ‘고관절’을 집중적으로 다뤄볼 거예요.고관절은 단순히 다리를 움직이는 관절이 아니라,하체 전체의 힘을 안정적으로 연결하는 핵심 축이에요.고관절이 중요한 이유 고관절이 흔들리면 • 무릎이 안쪽으로 무너지고 • 골반이 기울어지고 • 허리에 과부하가 걸리게 돼요. 반대로 고관절이 단단히 고정되면코어가 안정되고,걷기, 달리기, 스쿼트 같은 움직임이 훨씬 유연해져요.고관절과 코어는 ‘힘의 짝꿍’이에요 고관절 주변에는 큰 근육들과 함께작은 안정화 근육들이 숨어 있어요. • 둔근(엉덩이 근육): 힘의 전달자 • 중둔근: 골반을 좌우로 지지 • 장요근: 허리와 고관절을 연결 • 깊은 회전근들: 고관절 정렬 유지 이 근육들이 함께 작동하면골반과 척추, 다리..

안녕하세요! 😊 이번 편에서는 ‘호흡’이라는 평범한 동작이어떻게 ‘코어 근육’과 연결되어 있는지를 살펴볼 거예요.숨 쉬는 방식 하나만 바꿔도운동 능력과 자세에 큰 변화가 생긴다는 사실, 알고 계셨나요?호흡은 단순한 생명유지가 아니에요 우리가 무심코 하는 ‘호흡’은코어 안정성과 깊은 관계가 있어요.복부 코어 근육 중 가장 핵심인 복횡근은숨을 들이쉴 때와 내쉴 때 모두 관여해요.특히, 복압을 조절하며 척추를 지지해주는 역할을 하죠.호흡과 연결된 주요 코어 구조 1. 횡격막(diaphragm)• 들숨 시 아래로 내려가며 복부를 확장 2. 복횡근(transverse abdominis)• 내쉴 때 복부를 수축시켜 안정화 3. 골반저근(pelvic floor)• 복압의 아래쪽을 지지해줌 4. 다열근(multifi..

안녕하세요! 😊 이번 편에서는 많은 분들이 통증을 느끼는 부위,바로 ‘어깨’를 다뤄보려 해요.팔을 올릴 때 뻐근하거나, 등이 자주 결리는 분들은대부분 어깨 주위 근육의 안정성이 떨어진 상태예요.어깨는 ‘움직임이 많고 불안정한 관절’이에요 어깨 관절은 자유롭게 움직일 수 있는 대신관절 구조 자체가 굉장히 불안정하게 생겨 있어요. 그래서 조금만 잘못 써도 • 어깨가 들리고 • 날개뼈가 뜨고 • 통증이 반복되기 쉬워요 이때 중요한 게 바로 어깨를 지지해주는 근육들,특히 회전근개(rotator cuff)와 날개뼈 안정화 근육이에요.안정화 운동은 힘보다 ‘정렬과 조절’이 핵심이에요 어깨 안정화 루틴은 단순히 근육을 키우는 운동이 아니에요.팔을 올릴 때 날개뼈가 잘 따라오고,힘이 고르게 분산되는 움직임을 만드는 ..

안녕하세요! 😊 이제 본격적으로 ‘복부 코어’를 깨울 시간이에요.많은 분들이 코어 운동 = 복근 운동이라고 생각하지만,진짜 중요한 건 겉으로 보이는 복근이 아니라 속근육, 특히 복횡근이에요.복횡근, 몸속에서 중심을 잡아주는 핵심 근육이에요 복횡근은 복부 가장 깊은 곳에 위치한 근육이에요.허리를 감싸듯 배를 둘러싸고 있으며,배에 힘을 줄 때 안에서부터 복부를 조여주는 역할을 해요. 이 근육이 잘 작동하면: • 척추가 안정되고 • 복압이 유지되며 • 허리 부담이 줄어들어요 즉, 단순한 복근보다 훨씬 ‘지지력’을 제공하는 근육이에요.복횡근이 약하면 생기는 문제들 • 운동할 때 허리에 힘이 자꾸 들어간다 • 누워서 다리 들 때 허리가 뜬다 • 앉아 있으면 배가 자꾸 앞으로 밀려 나온다 • 허리통증이 자주 반복..

안녕하세요! 😊 이번 편에서는 ‘골반’에 집중해볼게요.코어를 단단하게 만들고, 하체를 안정적으로 움직이게 하려면골반이 제 위치에 있어야 해요.그런데 앉는 시간이 길어질수록 골반은 점점 무너지고,몸 전체 균형도 무너지기 시작해요.골반이 무너지면 나타나는 신호들 골반 정렬이 틀어지면 몸에 여러 가지 변화가 생겨요. • 허리통증이 자주 생긴다 • 한쪽 어깨가 자꾸 올라간다 • 한쪽 다리가 더 짧아 보인다 • 앉을 때 다리를 자꾸 꼰다 • 골반이 앞으로 쏠리면서 복부가 튀어나온다 이런 변화는 단순히 ‘자세 문제’가 아니라,골반 주위 근육이 제 역할을 하지 않기 때문에 생기는 거예요.골반 안정성을 높이는 핵심 원리 골반은 다양한 근육이 교차하면서 안정성을 유지해요.특히 중요한 건 다음 두 가지예요. • 엉덩이 ..

안녕하세요! 😊 보험료가 갑자기 인상되었다는 알림을 받으면,가장 먼저 드는 생각은 “이제 이 보험 해지해야 하나?“일 거예요. 특히 갱신형 보험을 유지하고 있는 30대라면,매년 인상되는 보험료 때문에 고민이 많아질 수밖에 없어요. 오늘은 갱신형 보험이 무엇인지, 해지해야 할 시점은 언제인지 구체적으로 살펴볼게요.갱신형 보험이란? 갱신형 보험은 일정 기간(3년, 5년 등)마다 보험료가 다시 책정되는 구조예요.가입 초기에는 보험료가 저렴하지만,나이가 들고 손해율이 오를수록 보험료가 점점 인상돼요. 예를 들어, 30대 초반에는 월 3만 원이던 보험료가40대가 되면 8만 원 이상으로 올라가는 경우도 있어요.장점과 단점, 어떻게 다를까? 장점 • 초기 보험료가 저렴해서 부담이 적어요. • 넓은 보장을 상대적으로..