[코어 퍼포먼스 완전정복] 15편 - 일상 적용 & 코어 유지 전략

안녕하세요! 😊

 

드디어 마지막 편이에요.

지금까지 14편에 걸쳐

코어의 개념부터 준비, 안정화, 스트렝스, 회복까지 함께했죠.

이번 편에서는 이 모든 것을 일상에 자연스럽게 이어가는 방법을 소개할게요.

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코어 운동을 꾸준히 이어가기 위한 3가지 원칙

 

1. 짧고 간결하게 구성하세요

• 매일 5~10분 정도만 투자해도 충분해요.

• 핵심 동작 2~3가지를 고정 루틴으로 설정해보세요.

 

2. 동작보다 감각에 집중하세요

• 힘주기보다는 코어가 ‘켜지는 느낌’을 찾는 것이 더 중요해요.

• 스스로의 몸에 민감해질수록 정렬이 살아나요.

 

3. 생활 속에서 자주 써보세요

• 서 있을 때 엉덩이 힘 살짝 주기

• 앉을 때 복부를 길게 늘리기

• 걷는 중에도 복부와 골반 정렬 유지하기

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코어 루틴을 구성하는 쉬운 공식

 

‘1 + 1 + 1 공식’으로 구성해보세요:

• 1분 호흡 또는 드로인

• 1~2분 안정화 동작 (버드독, 클램쉘 등)

• 1~2분 스트레칭 또는 폼롤러 이완

 

하루 총 5분이면

바쁜 일상에서도 꾸준히 실천할 수 있어요.

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코어가 바뀌면 삶이 바뀝니다

 

코어는 단순한 근육이 아니에요.

우리 몸의 중심이며, 움직임의 뿌리예요.

여기서 오는 변화는 단순한 체형 이상이에요.

• 자세가 편안해지고

• 움직임이 가벼워지고

• 몸에 대한 자신감도 생겨요

 

매일 조금씩 꾸준히 실천하면

어느새 ‘나는 코어가 강한 사람’이 되어 있을 거예요.

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시리즈를 마무리하며

 

지금까지 15편의 여정 동안

기초부터 회복까지 함께 해주셔서 감사합니다.

이 시리즈가 저년차 물리치료사 독자들에게도

필요한 정보로 오래 기억되길 바랍니다.