[코어 퍼포먼스 완전정복] 14편 - 재생 & 회복 루틴 (Regeneration)

안녕하세요! 😊

 

운동도 중요하지만, 제대로 회복하는 것은 그보다 더 중요할 수 있어요.

이번 편에서는 몸의 긴장을 풀고,

다음 날 더 나은 움직임을 위한 재생 루틴을 소개해드릴게요.

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회복 루틴이 필요한 이유

 

운동 후 몸이 뻣뻣하고 피곤한 건 당연하죠.

하지만 이런 상태가 장기간 누적되면,

• 자세가 틀어지고

• 통증이 생기고

• 회복 없이 반복되는 피로로 이어질 수 있어요.

 

이때 필요한 게 바로 회복 루틴,

즉 ‘몸을 되돌리는 시간’이에요.

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회복 루틴의 핵심은 ‘이완과 자극의 균형’

 

많은 분들이 회복을 ‘스트레칭’만 생각하시지만,

진짜 효과적인 회복은

• 근막 이완

• 부드러운 움직임

• 순환 촉진

이 세 가지를 동시에 고려해야 해요.

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회복 루틴 3단계

 

1. 폼롤러 근막 이완

• 종아리, 허벅지, 등, 엉덩이를 순서대로 굴려주기

→ 뭉친 부위를 천천히 풀어주면서 긴장을 완화해줘요

 

2. 호흡과 함께 하는 스트레칭

• 햄스트링, 대퇴사두, 장요근 등

• 숨을 들이쉴 땐 준비, 내쉴 땐 길게 늘려주는 방식

→ 근육을 강제로 당기지 않고 자연스럽게 풀어줘요

 

3. 순환 자극 워킹

• 3~5분 정도 맨발로 바닥을 천천히 걸어요

→ 혈액순환을 촉진하면서 움직임을 정리해줘요

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회복도 ‘루틴’이 되어야 해요

 

하루 10분이면 충분해요.

가볍게 몸을 풀어주는 루틴을 생활화하면

• 다음 날 몸이 덜 뻣뻣하고

• 운동 수행 능력도 더 좋아지고

• 부상 예방까지 가능해져요.

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특히 운동이 없는 날,

이 루틴만 따로 해주는 것도 큰 도움이 돼요.

 

다음은 드디어 마지막!

15편 - 일상 적용 & 코어 유지 전략으로 마무리할 거예요.

지금까지 배운 것을 어떻게 매일의 삶에 이어갈지 함께 정리해볼게요 😊