[코어 퍼포먼스 완전정복] 12편 - 흉추 움직임 회복 & 등 안정화 루틴

안녕하세요! 😊

 

이번 편에서는 굽은 자세를 펴고,

몸통의 유연성과 안정성을 되찾기 위한

‘흉추(등뼈)의 움직임 회복’에 집중해볼게요.

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왜 흉추가 중요한가요?

 

흉추는 척추의 중간에 위치한 구간이에요.

갈비뼈와 연결되어 있어 움직임이 적어 보이지만,

상체 회전과 안정성, 호흡 기능까지 영향을 미쳐요.

 

하지만 스마트폰, 장시간 앉은 자세,

잘못된 자세 습관으로 인해

흉추는 점점 굳고, 어깨와 목에 부담을 주게 돼요.

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흉추가 굳으면 생기는 문제들

• 어깨가 자꾸 올라간다

• 호흡이 얕고 답답하다

• 목과 허리에 통증이 자주 온다

• 어깨 회전이 원활하지 않다

• 운동할 때 상체 회전이 제한된다

 

이런 증상은 대부분

흉추 움직임이 제한되고, 등 주변 근육이 약해졌기 때문이에요.

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흉추 & 등 안정화 루틴 3가지

 

1. 폼롤러 흉추 롤링

• 폼롤러를 등에 대고 누운 뒤

• 천천히 앞뒤로 움직이며 흉추 주변을 자극해요

→ 등 근육을 풀어주고, 굳은 움직임을 유연하게 해줘요

 

2. 와이(Y) 자세 리치

• 벽에 등을 대고, 팔을 Y자 형태로 위로 뻗어요

• 등과 날개뼈를 조이듯 수축하며 유지

→ 어깨 올림근이 이완되고, 등 근육이 깨어나요

 

3. 캣카우 호흡 연동

• 네발기기 자세에서

• 숨 들이쉬며 등을 내리고, 내쉬며 등을 동그랗게 말아요

→ 척추 전반의 움직임을 자연스럽게 회복시켜줘요

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움직임은 작아도, 효과는 커요

 

흉추를 움직일 땐

✔️ 크고 빠른 동작보다

✔️ 느리고 정확한 움직임이 중요해요.

 

특히 호흡과 함께 연동하면

복부 코어와 흉추가 동시에 작동하게 되면서

몸통 전체의 조절 능력이 살아나요.

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다음 편은 전신 통합 스트렝스 루틴으로 넘어가요.

지금까지 쌓아온 안정성과 움직임을

진짜 ‘힘’으로 연결하는 단계예요 💪