어깨충돌증후군, 운동이 더 나을까요? - 논문으로 본 운동치료 vs 주사치료 효과 비교

안녕하세요! 😊

오늘은 어깨충돌증후군(Subacromial Impingement Syndrome) 치료에 대한 이야기를 해보려 해요.

많은 분들이 주사치료로 통증을 줄이지만, 실제로는 운동치료가 더 효과적인 경우도 많아요.

최근 발표된 논문을 바탕으로 두 치료법을 비교해볼게요.

---

🤔 어깨충돌증후군이란 무엇인가요?

 

어깨충돌증후군은 팔을 들거나 돌릴 때

견봉 아래 공간(subacromial space)에서 힘줄이 눌리며 발생하는 질환이에요.

회전근개 힘줄이나 점액낭이 좁은 공간에서 반복적으로 마찰되면서 염증과 통증이 생기는 거죠.

 

증상이 지속되면 팔을 들거나 무거운 걸 드는 데 어려움을 느끼고,

일상생활에서도 큰 불편함을 겪게 돼요.

---

📊 논문으로 본 치료 효과 비교

 

2024년 British Journal of Sports Medicine에서는

어깨충돌증후군 환자 150명을 대상으로

세 가지 치료법을 비교했어요.

 

1. 운동치료 그룹: 12주간 체계적인 재활운동 진행

2. 코르티코스테로이드 주사 그룹: 통증 부위에 약물 주사

3. 물리적 수동치료 그룹: 마사지, 관절 가동성 치료 중심

---

결과는 어땠을까요?

 

• 단기(4주): 주사치료가 빠르게 통증을 줄였어요.

• 중기(12주): 운동치료가 기능 회복에서 가장 뛰어났고,

• 장기(6개월 이상): 주사치료보다 운동치료가 재발률이 훨씬 낮았어요.

 

즉, 운동이 더 근본적인 해결책이라는 결론이 나온 거예요.

---

💪 어떤 운동이 효과적일까요?

 

연구에서 사용된 운동은

회전근개 강화운동 + 견갑골 안정화 운동 중심이었어요.

 

주요 동작 예시

 

• External rotation with band

고무 밴드를 이용해 팔꿈치를 90도로 굽혀 외회전하는 운동이에요.

 

• Scapular retraction

벽에 기대 서서 날개뼈를 모으는 동작으로,

견갑골 주변 근육을 단련할 수 있어요.

 

• Pendulum exercise

팔을 늘어뜨린 채 천천히 원을 그리며 회전을 유도하는 이완 운동이에요.

 

이러한 운동은 통증을 유발하지 않는 범위에서 진행해야 하며,

물리치료사 지도하에 수행하는 것이 가장 안전해요.

---

⏱ 주사치료는 꼭 피해야 하나요?

 

그렇지는 않아요.

급성 통증 완화에는 도움이 될 수 있어요.

하지만 반복적인 주사 사용은

건 조직 약화나 파열 가능성을 높이기 때문에

단기적인 도구로 활용하는 것이 좋아요.

---

마무리하며

 

어깨충돌증후군은 단순히 통증을 줄이는 것보다,

기능 회복과 재발 방지가 더 중요해요.

운동치료는 시간이 걸리지만

근본적인 원인을 개선할 수 있는 방법이에요.

 

통증이 있다고 무조건 주사만 맞기보다는

적절한 시기와 방법으로 운동을 병행해보시길 추천드려요.

 

다음 편도 과학적 근거를 바탕으로 유익한 재활 정보를 준비할게요! 😊