[코어 퍼포먼스 완전정복] 10편 - 호흡과 코어의 연결성

안녕하세요! 😊

 

이번 편에서는 ‘호흡’이라는 평범한 동작이

어떻게 ‘코어 근육’과 연결되어 있는지를 살펴볼 거예요.

숨 쉬는 방식 하나만 바꿔도

운동 능력과 자세에 큰 변화가 생긴다는 사실, 알고 계셨나요?

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호흡은 단순한 생명유지가 아니에요

 

우리가 무심코 하는 ‘호흡’은

코어 안정성과 깊은 관계가 있어요.

복부 코어 근육 중 가장 핵심인 복횡근은

숨을 들이쉴 때와 내쉴 때 모두 관여해요.

특히, 복압을 조절하며 척추를 지지해주는 역할을 하죠.

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호흡과 연결된 주요 코어 구조

 

1. 횡격막(diaphragm)

• 들숨 시 아래로 내려가며 복부를 확장

 

2. 복횡근(transverse abdominis)

• 내쉴 때 복부를 수축시켜 안정화

 

3. 골반저근(pelvic floor)

• 복압의 아래쪽을 지지해줌

 

4. 다열근(multifidus)

• 척추 옆에서 미세한 움직임 제어

 

이 네 가지 구조는

서로 타이밍을 맞추며 작동해야 ‘정상적인 코어 기능’이 유지돼요.

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코어 활성화의 핵심은 ‘복압 유지’

 

복압이란 말 그대로 배 속의 압력이에요.

복압이 잘 유지되면

척추가 단단히 고정돼서

무거운 물건을 들어도 허리에 부담이 덜 가요.

하지만 호흡이 얕고 가슴으로만 이루어지면

복압이 떨어지고, 코어 기능도 약해져요.

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복압을 깨우는 호흡 루틴 3가지

 

1. 코로 깊게 들이쉬고 복부를 확장해요

• 손을 배 위에 얹고, 숨을 들이쉴 때 배가 올라오는지 느껴보세요.

• 횡격막이 아래로 내려가면서 복부가 부풀어야 해요.

 

2. 숨을 내쉴 때 배꼽을 살짝 당겨요

• 복횡근을 조이듯 배꼽을 등 쪽으로 끌어당겨요.

• 숨을 끝까지 내쉬며 복압을 유지해보세요.

 

3. 리듬 있는 호흡 유지하며 움직여요

• 걷거나 가벼운 스트레칭 중에도

• 들숨에는 확장, 날숨에는 수축을 의식해요.

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느리게, 깊게, 의식적으로

 

호흡은 빠르거나 세게 할 필요 없어요.

중요한 건 깊고 천천히, 몸 안의 움직임을 느끼는 것이에요.

이 연습이 쌓이면

복부가 자연스럽게 조여지고

운동 중에도 훨씬 더 안정감을 느끼게 돼요.

 

다음 편에서는 고관절과 코어의 연결성으로 넘어가요.

움직임의 파워가 시작되는 지점, 꼭 다뤄야 할 주제예요 😊