[코어 퍼포먼스 완전정복] 3편 - 프로그램은 어떻게 구성되어 있을까요?

안녕하세요! 😊

 

이제 코어가 왜 중요한지 감이 오셨을 거예요.

그렇다면 이번에는 본격적으로 ‘코어 퍼포먼스 프로그램이 어떤 흐름으로 구성되어 있는지’ 함께 살펴볼 차례예요.

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이 프로그램은 단순한 복근 운동이 아니에요

 

코어 퍼포먼스는 그저 복부 근육을 키우는 데에만 초점 맞춘 프로그램이 아니에요.

몸 전체를 조화롭게 회복시키고, 움직임의 질을 높이기 위한 통합 프로그램이에요.

그래서 일회성 운동이 아니라 ‘단계적 과정’이 있다는 게 가장 큰 특징이에요.

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총 6단계, 흐름이 있어요

 

코어 퍼포먼스는 다음과 같은 6단계로 구성되어 있어요.

 

1. 준비단계 (Preparation)

: 몸의 긴장을 풀고, 움직일 준비를 하는 단계예요.

 

2. 프리햄 (Pre-hab)

: 약해진 근육을 활성화하고, 신체 정렬을 회복하는 시간이죠.

 

3. 탄력성 (Elasticity)

: 유연성과 반응성을 키워서 움직임에 탄력을 더해줘요.

 

4. 근력강화 (Strength)

: 안정된 기반 위에 힘을 더하는 단계예요.

 

5. 재생 (Regeneration)

: 운동 후 회복과 유연성, 컨디션을 관리해요.

 

6. 영양 & 생활습관 관리

: 결국 몸은 습관이 만든 결과니까요! 식사, 수면, 회복까지 함께 챙기는 게 포인트예요.

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각 단계는 왜 필요한가요?

 

각 단계는 독립적인 게 아니라 ‘이어지는 연결고리’처럼 구성돼 있어요.

 

• 준비단계가 부족하면, 근육은 반응이 느려지고

• 프리햄이 약하면, 불균형이 쌓이게 되고

• 탄력성이 떨어지면, 부상 위험이 높아져요

• 근력강화만 단독으로 하면, 코어가 아니라 겉근육만 발달하죠

• 재생 단계가 없으면, 몸은 점점 더 쌓인 피로에 지쳐가요

 

그래서 이 프로그램은 ‘빼먹지 않고, 순서대로’ 진행하는 게 핵심이에요.

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어떤 사람에게 추천할 수 있을까요?

 

• 운동을 처음 시작하는 분

• 운동은 하고 있지만 통증이 자주 오는 분

• 체형 불균형이 눈에 띄는 분

• 일상생활 중에도 자주 피로감을 느끼는 분

• 근력은 있지만 움직임이 둔하고 부자연스러운 분

 

이처럼 모든 움직임의 기초를 다시 세우고 싶은 분들께 꼭 필요한 프로그램이에요.

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다음 편에서는 본격적으로

‘준비단계’에서 어떤 운동들을 해야 하는지 알려드릴게요!

준비만 잘 해도 절반은 성공이니까요 😊