[코어 퍼포먼스 완전정복] 5편 - 발부터 시작하는 안정화 루틴

안녕하세요! 😊

 

본격적인 프리햄 단계에 들어왔어요.

이 단계의 핵심은 바로 ‘몸의 안정성’을 되찾는 거예요.

그런데 재미있는 사실 하나, 이 안정성 회복은 발에서부터 시작된다는 거예요!

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왜 ‘발’부터 시작해야 할까요?

 

우리 몸은 바닥에 발을 디디는 순간부터 움직임이 시작돼요.

발은 단순한 지지대가 아니라 전신 밸런스를 조절하는 센서예요.

작은 근육 하나가 제대로 작동하지 않으면, 무릎, 골반, 허리까지 연쇄적으로 영향을 줘요.

 

그래서 코어 퍼포먼스에서는

‘발의 감각 → 발의 정렬 → 발목의 안정화’

이 순서로 접근해요.

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발의 기능을 점검하는 간단한 테스트

 

1. 맨발로 서서 눈을 감아보세요

→ 중심이 자꾸 흔들리면, 고유감각이 약해졌다는 신호예요.

2. 발가락을 자유롭게 움직일 수 있나요?

→ 엄지와 새끼발가락을 따로 움직일 수 없다면, 근육 간 협응력이 떨어진 상태예요.

 

이런 작은 테스트로도 발 기능의 문제를 파악할 수 있어요.

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발부터 다시 시작하는 3가지 루틴

 

1. 수건 쥐기 운동

• 바닥에 수건을 펴고, 발가락으로 쥐었다 펴기를 반복해요.

• 발가락 근육을 자극하고, 아치 지지력을 회복시켜줘요.

 

2. 발바닥 마사지볼 굴리기

• 골프공이나 마사지볼을 발바닥 아래에 두고 천천히 굴려요.

• 혈류 개선과 감각 자극에 효과적이에요.

 

3. 발목 시계 돌리기

• 발을 공중에 들고, 시계 방향으로 원을 천천히 그려요.

• 발목의 가동성과 협응력을 회복하는 데 도움을 줘요.

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이 동작들, 꼭 하루 한 번은 해주세요

 

• 시간은 5~10분 정도면 충분하고, TV 볼 때나 앉아서도 할 수 있어요.

• 중요한 건 ‘매일 자주 반복하는 것’이에요.

• 눈에 띄는 변화는 작지만, 기초가 튼튼해지는 느낌이 점점 드실 거예요.

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다음 편에서는 무릎과 발목의 안정성을 높이는 루틴으로 넘어갈게요.

하체 라인을 살리는 데도 정말 중요한 부분이에요! 😊