[일상생활 속 물리치료] 장시간 앉아있으면 생기는 몸의 변화 Part-2. 목(Neck)

안녕하세요.

오늘은 '장시간 앉아있으면 Part-2 /목(Neck)'로

글을 써보려고해요.

 

머리에서 생기는 문제와

목에서 생기는 문제는

이어져 있기에 밀접한

관계가 있는 경우가 많아요.

 

목은 머리의 무게를 지탱하면서

다양한 움직임을 가능하게 하는 중요한 부위라,

조금만 신경 써도 건강을

크게 지킬 수 있어요.

목과 관련된 질병, 예방 방법,

그리고 베개의 중요성에 대해 이야기해볼게요.

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1. 거북목 증후군

 

거북목은 머리가 앞으로 나온 상태를 말해요.

스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때

목이 자연스럽게 앞으로 기울어지며

생기는 증후군이에요.

머리의 무게가 목뼈에 과도한 부담을

주면서 통증을 유발하기도 해요.

 

예방 및 관리

• 머리와 어깨를 일직선으로 유지하려 노력해요.

• 앉아 있을 때 허리부터 목까지

곧게 펴는 습관을 들이는 게 중요해요.

• 정기적으로 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 해주세요.

 

2. 경추 추간판 탈출증

잘못된 자세로 인해 목뼈 사이의 디스크가

튀어나와 신경을 압박할 수 있어요.

이로 인해 목뿐만 아니라

어깨나 팔까지 저리고 아픈 증상이 나타날 수 있어요.

 

예방 및 관리

• 자세가 핵심이에요.

화면을 눈높이로 맞추고,

장시간 앉아 있을 때는

중간중간 일어나 몸을 풀어주세요.

 

• 목 근육을 강화하기 위한 운동으로는

가벼운 저항 운동이 좋아요.

손으로 이마를 살짝 밀며

목 근육을 사용하는 동작을 반복해요.

 

3. 목 근육 긴장과 혈액순환 장애

 

오랫동안 앉아 있거나

긴장된 상태가 지속되면

목 근육이 뭉치고,

혈액순환이 잘되지 않아

두통과 어지러움까지 유발될 수 있어요.

 

예방 및 관리

• 목과 어깨를 자주 움직이고

스트레칭해주는 게 가장 좋아요.

 

• 어깨를 돌리거나 목을 천천히 돌리는 동작을

하루에 3~4번 정도 해보세요.

 

• 충분한 수분 섭취도 혈액순환에 도움을 줄 수 있어요.

 

4. TMJ(턱관절) 장애와 연관된 목 통증

 

턱관절 문제로 목 근육이 과도하게

긴장되면서 통증이 생기기도 해요.

특히 장시간 앉아 머리를 숙인 자세가

이를 더 악화시킬 수 있어요.

 

예방 및 관리

• 턱을 움직이는 간단한 운동을 해보세요.

입을 천천히 벌렸다가 닫으면서 긴장을 풀어주세요.

• 목과 턱 주변 근육을 부드럽게 마사지해주는 것도 좋아요.

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베개와 목 건강

 

잘못된 베개 사용은 목 건강에

직접적인 영향을 줄 수 있어요.

너무 높은 베개는 거북목을 악화시키고,

너무 낮은 베개는 목뼈의 자연스러운 곡선을

유지하지 못하게 해요.

 

올바른 베개 선택법

• 베개의 높이는 6~8cm 정도로,

목뼈의 C자 곡선을 유지할 수 있는 것이 좋아요.

 

• 딱딱한 베개보다는 목을 안정적으로

받쳐주는 메모리폼이나 라텍스 소재를 추천해요.

 

• 옆으로 누울 때는 목과 어깨 사이 공간을

채워주는 베개가 적합해요.

* 사람마다 몸이 조금씩 다름으로

정답은 없지만 평균을 낸 값이에요.

인터넷이나 오프라인에서

판매하는 베개를 쓰셔도

개선이 안될 가능성이 높아요.

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간단한 스트레칭

• 베개를 머리뿐만 아니라 목까지 받쳐주는

상태에서 가볍게 목을 좌우로 돌려줘요.

 

• 숨을 깊게 쉬면서 긴장을 푸는 것도 중요해요.

 

5분 목 스트레칭 루틴

 

1. 목 뒤 펴기

한 손으로 뒷머리를 잡고 목을 천천히 앞으로 당겨요.

 

2. 목 옆으로 늘리기

한 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 천천히 기울여요.

 

3. 어깨 돌리기

어깨를 앞으로, 뒤로 천천히 돌려요.

 

4. 목 돌리기

천천히 고개를 좌우로 돌려 긴장을 풀어주세요.

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워낙 다양한 이유로 발생하는

목 통증이기 때문에

지금 당장 불편함이

위에 쓴 글과 다를 수 있어요.

 

물론 직접 보고 치료하는 것만큼

좋을 순 없겠지만,

대중적인부분들로 인해

좋아지는 사람도 분명 있을것 같아요.

 

목 건강은 우리의 자세와 생활 습관에서 시작돼요.

베개 선택, 스트레칭, 그리고 올바른 자세가

모두 중요한 역할을 해요.

 

몸의 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있으니,

하루에 10분만 투자해

목과 어깨를 돌봐보세요.

건강한 목은 당신의 하루를

더욱 가볍게 만들어줄 거예요!

그럼 다음편에서 찾아올게요!

 

여기 써있는방법으로 호전이 안되면

질문 주시면 아는한도 내에서

알려드리도록 노력해볼게요!!

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요!