[일상생활 속 물리치료] 장시간 앉아있으면 생기는 몸의 변화 Part-3. 척추(Spine)

안녕하세요! 😊

 

오늘은 현대인들이 일상 속에서 흔히 겪는 문제인

장시간 앉아있으면 생기는 몸의 변화 Part-3. 척추(Spine)에

대해 이야기해 볼게요.

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오랜 시간 앉아있는 습관은

우리의 척추 건강에 큰 영향을 미치며,

통증과 자세 불균형의 주요 원인이 될 수 있어요.

 

1. 장시간 앉아있을 때 척추에 나타나는 변화

 

(1) 척추의 부담 증가

 

앉아있는 자세는 서 있는 자세보다

허리뼈(요추)에 더 많은 압력을 가해요.

 

특히 잘못된 자세로 앉아 있을 경우

척추 주변 근육과 인대에 긴장이 생기고,

디스크가 눌리거나 변형될 위험이 높아져요.

 

(2) 디스크 퇴행 촉진

 

장시간 앉아 있는 동안

디스크가 지속적으로 압박을 받으면,

디스크의 탄성이 줄어들고

추간판 탈출증(허리 디스크)의 위험이 높아져요.

 

(3) 척추 주변 근육의 약화

 

움직임 없이 오래 앉아있으면

척추를 지탱하는 근육이 약화돼

허리 통증이나 불안정성을 초래할 수 있어요.

 

(4) 자세 불균형

 

구부정한 자세나 다리를 꼬는 습관은

척추와 골반의 정렬을 무너뜨리고,

결국 척추의 비대칭과 만성 통증을 유발할 수 있어요.

과장되게 보여주는 디스크 탈출증 이미지

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2. 통증이 생기는 기전

 

(1) 근육과 인대의 긴장

 

잘못된 자세는 척추 주변 근육과 인대를

지속적으로 긴장시키고,

이로 인해 통증이 발생할 수 있어요.

 

• 허리와 등 근육은 움직임 없이도

자세를 유지하려는 노력 때문에 피로가 쉽게 쌓여요.

 

(2) 혈액순환 장애

 

오랫동안 움직이지 않으면

척추 주변과 하체의 혈액순환이 저하돼

조직에 산소와 영양 공급이 부족해지고,

염증과 통증이 발생해요.

 

(3) 신경 압박

 

잘못된 자세로 척추가 틀어지면

신경이 눌려 좌골신경통과 같은 증상이 나타날 수 있어요.

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3. 잘못된 자세와 척추 건강

 

(1) 허리를 구부린 자세

 

허리를 둥글게 구부리고 앉는 자세는

척추의 자연스러운 곡선을 망가뜨려 과도한 압박을 유발해요.

 

(2) 의자 끝에 앉는 자세

 

의자 끝에 앉으면 허리와 등이 제대로

지지되지 않아 근육 피로를 초래해요.

 

(3) 다리를 꼬는 습관

 

다리를 꼬는 자세는 골반의 균형을 깨고

척추의 비대칭을 유발할 수 있어요.

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4. 척추 통증 예방과 관리 방법

 

(1) 바른 자세 유지

• 허리와 등을 곧게 펴고,

발을 바닥에 안정적으로 닿게 앉으세요.

• 요추 부분에는 작은 쿠션을 두면 좋습니다.

 

(2) 정기적인 스트레칭

30~60분마다 자리에서 일어나

간단한 스트레칭으로 근육 긴장을 풀어주세요.

• 허리를 뒤로 젖히거나 좌우로 회전하는 스트레칭이 효과적이에요.

*단 통증이 있는 상태에서는 위험해요.

 

(3) 적절한 운동

• 허리와 코어 근육을 강화하는 플랭크,

브릿지 같은 운동을 꾸준히 해보세요.

 

(4) 의자와 책상 조정

• 의자와 책상 높이를 조정해 몸에 맞는 환경을 만들고,

스탠딩 데스크를 활용해 자세를 자주 바꿔보세요.

 

(5) 전문가의 도움

 

통증이 지속되면 '물리치료나 도수치료'를 통해

통증 완화를 시도해 보세요.

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사실 이 외에도 더 많은 상태와 치료법 등이 있지만

그 정도라면 병원에 가시리란 믿음으로

보편적인 상황만 써보았어요.

장시간 앉아있는 생활 습관은 척추 건강에 많은 영향을 미치는데요.

잘못된 자세는 통증을 유발하고 만성 질환으로 이어질 수 있기 때문에,

올바른 자세와 운동, 그리고 적절한 관리가 중요해요.

 

다음 글에서는

장시간 앉아있으면 생기는 몸의 변화 Part-4. 골반(Pelvic)에

대해 알아볼게요! 😊

건강한 척추를 위해 오늘도 노력해보아요!

오늘도 좋은 하루 보내세요!