[일상생활 속 물리치료] 장시간 앉아있으면 생기는 몸의 변화 Part-1 (머리/Head)

안녕하세요!

 

최근 독감과 감기가

대유행하며 몸관리의 중요성이

더욱 중요해지고 있는데요.

 

오늘은 최근 환자분들 중

가장 많은 케이스인 잘못된 자세로

오래 앉아있을 때

몸의 변화와 예방을 써보려고 해요.

 

*사람마다 원인과 해결책이 다름으로

가볍게 따라 해보시기만 권장드려요!

잘못된 앉아 있는 자세는 여러가지 통증과 불편함을 만들 수 있어요.

 

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머리에대한 이해를 높이기 위한 해부사진이에요.

 

여러 매체들을 통해

다양하게 머리 부분의

모형을 보게 되는데요.

 

사실 머리에도 상당히 많은

근육과 인대가 있고,

근막이 머리를 둘러싸고 있어요.

 

단순히 자세뿐 아니라

여러 가지 원인에 의해

통증과 불편함이 생길 수 있는데요.

 

물론 더 많은 증상과 질병이

있을 수 있지만 대표적인

8가지를 알아보도록 할게요!

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1. 긴장성 두통 (Tension Headache)

• 원인

• 목과 어깨 근육의 긴장.

• 잘못된 자세로 인해 머리와 목 주변의 근육이 과도하게 긴장하거나 경직됨.

 

• 증상

• 머리 전체를 조이는 듯한 통증.

• 뒷목이나 머리 뒤쪽에서 시작되는 불편감.

 

• 예방 및 관리

• 자세 교정, 규칙적인 스트레칭, 적절한 휴식.

 

2. 편두통 (Migraine)

• 원인

• 장시간 앉아있는 동안 발생하는 혈액순환 저하와 스트레스.

• 자세 불량으로 인한 신경 압박.

 

• 증상

• 머리 한쪽에서 느껴지는 심한 통증.

• 빛, 소음에 민감해짐, 구역질 동반.

 

• 예방 및 관리

• 스트레스 관리, 목과 어깨의 긴장 완화.

 

3. 거북목 증후군 (Forward Head Posture Syndrome)

• 원인

• 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하면서 머리가 앞으로 숙여지는 자세 유지.

• 목뼈의 자연스러운 곡선(C자형)이 사라짐.

 

• 증상

• 목 통증, 두통, 어깨 결림.

• 목뼈 주변 신경 압박으로 인한 통증 확산.

 

• 예방 및 관리

• 목 자세를 자주 확인하고, 자세 교정 운동을 실천.

 

4. 혈액순환 저하와 뇌 과산소증

• 원인

• 움직임 부족으로 인한 혈액 순환 장애.

• 자세 불량으로 머리와 목 주변으로의 혈액 흐름 방해.

 

• 증상

• 머리가 무거운 느낌, 어지러움.

• 집중력 저하.

 

• 예방 및 관리

• 앉아 있는 동안 틈틈이 목과 어깨를 움직이기.

• 수분 섭취와 스트레칭으로 혈액순환 개선.

 

5. 경추 추간판 탈출증 (Cervical Disc Herniation)

• 원인

• 장시간 앉아 있는 동안 경추(목뼈)에 가해지는 압력 증가.

• 잘못된 자세로 디스크가 뒤로 밀려 신경을 압박.

 

• 증상

• 목에서 머리로 퍼지는 통증.

• 팔이나 손 저림, 근력 약화.

 

• 예방 및 관리

• 올바른 자세 유지, 목 스트레칭 및 근력 강화 운동.

 

6. TMJ 장애 (턱관절 장애)

• 원인

• 잘못된 자세로 턱관절과 목의 근육 긴장이 증가.

• 턱 주변 근육의 과도한 사용이나 압박.

 

• 증상

• 턱에서 소리 나는 증상(딱딱 소리).

• 두통과 귀 주변 통증.

 

• 예방 및 관리

• 자세 교정, 턱관절 주변 근육 이완 운동.

 

7. 뇌졸중 위험 증가

• 원인

• 장시간 움직임 없이 앉아 있는 생활은 혈액순환 저하로 이어질 수 있음.

• 심혈관계 질환 위험 증가.

 

• 증상

• 심한 두통, 어지러움.

• 감각 이상이나 마비.

 

• 예방 및 관리

• 규칙적인 움직임, 혈액순환을 돕는 생활 습관 유지.

 

8. 안구 피로와 두통

• 원인

• 장시간 화면을 응시하면서 목과 머리에 과도한 긴장 발생.

• 눈의 피로와 함께 두통을 유발.

 

• 증상

• 눈 주변 통증, 시력 저하.

• 머리와 이마 부위의 통증.

 

• 예방 및 관리

• 20-20-20 법칙(20분마다 20피트 거리의 물체를 20초간 보기).

• 눈과 목의 스트레칭 병행.

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사실 머리 부분들은

만지면 통증이 생기는 부위들이 많고,

신체 장기중 중요한 장기인

뇌와 눈 등의 장기들을 보호하기 때문에

잘 모르고 만지면

더 큰 통증을 수반할 수 있어요.

 

스트레칭도 적절한 강도가 아니면

부상의 위험이 높기 때문에

항상 주의를 기울여야 하는 부위에요.

일반적으로 근육들이 밸런스를 잘 잡아줘야해요

 

대부분 두통이 있다면

관자놀이 쪽을 누르거나 문지르는데요.

상태에 맞게 누르는 게 더 효과가 좋아요.

 

저의 경우에는

두통을 호소하시는데

장시간 앉아서 일을 하거나

거북목으로 인해 특정근육에

문제가 있다고 판단되면

귓볼을 따라가면

뒷목 부분 근육을 만질 수 있는데요.

 

손감각이 좋으신 분들은

두개골이 시작되는 뼈 부분을

쉽게 찾으실 수 있으실 거예요.

 

뼈와 목이 이어지는 부위에

쏙 들어가는 부위가 있는데

이곳을 중점으로 풀어주면

두통 완화에 도움이 되어요.

 

물론 다양한 원인에 맞춰서

치료하기 때문에

누군가에는 효과가 없을 수 있는데요.

본인의 원인에 맞춰서

치료하는 게 확실히 도움이 많이 되실거에요.

 

오늘은 앉은 자세가 지속되면

생기는 몸의 변화중 머리 편을 써봤는데요.

 

다음은 목(Neck) 편으로 돌아올게요~