안녕하세요! 😊
지난 글에서 브릴운동법이 무엇인지, 어떤 원리로 몸을 교정하는지 알아봤죠?
이번에는 상체(목, 어깨, 팔)에 집중해서 쉽고 효과적인 동작들을 배워보겠습니다.
✔ “목 뻐근하고 어깨 결릴 때 뭘 해야 할까?”
✔ “컴퓨터 오래 하면 손목이 저려요…”
이런 고민이 있다면 딱 10초 만에 해결할 수 있는 브릴운동법 상체 루틴을 따라 해보세요!
🔹 뻐근한 목을 풀어주는 ‘목 스트레칭’
하루 종일 스마트폰 & 컴퓨터를 사용하다 보면 거북목, 목 디스크가 생길 위험이 커요.
이를 방지하려면 목을 바르게 정렬하는 스트레칭이 필수입니다!
📌 방법
1. 똑바로 앉거나 서서 정면을 바라본다.
2. 턱을 당기고 뒷목을 길게 늘리며 머리를 살짝 뒤로 기울인다.
3. 귀가 어깨선보다 뒤로 갈 때까지 천천히 이동한 뒤 10초 유지.
4. 천천히 원래 자세로 돌아온다.
📌 효과
✔ 거북목 & 목 디스크 예방
✔ 목뼈 정렬 개선으로 두통 완화
🔹 어깨 결림을 풀어주는 ‘어깨 스트레칭’
어깨 근육이 뭉치면 두통, 어지럼증, 손 저림까지 유발할 수 있어요. 그래서 꼭 풀어줘야 합니다!
📌 방법
1. 벽을 잡고 손을 어깨 높이로 올린다.
2. 손을 바깥쪽으로 돌려 가슴을 편다.
3. 어깨를 뒤로 젖혀주면서 10초 유지.
4. 반대쪽도 동일하게 반복.
📌 효과
✔ 어깨 유연성 증가
✔ 등 근육 긴장 해소 & 혈액순환 개선
💡 추가 팁:
👉 이 동작을 꾸준히 하면 어깨가 부드러워지고 결림이 줄어듭니다!
🔹 손목 저림을 방지하는 ‘손목 스트레칭’
컴퓨터 & 스마트폰을 자주 사용하는 사람이라면 손목터널증후군 예방을 위해 꼭 해야 하는 동작이에요!
📌 방법
1. 손을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한다.
2. 반대손으로 손가락을 부드럽게 뒤로 당긴다.
3. 10초 유지 후 손목을 반대로 돌려 반복한다.
📌 효과
✔ 손목터널증후군 예방
✔ 손목 유연성 향상 & 저림 감소
🔹 등과 척추를 풀어주는 ‘상체 스트레칭’
📌 방법
1. 손을 깍지 끼고 앞으로 쭉 뻗는다.
2. 등을 둥글게 말아 등을 늘려준다.
3. 10초 유지 후 천천히 풀어준다.
📌 효과
✔ 등 근육 풀어주고 굽은 자세 교정
✔ 척추 유연성 증가
💡 하루 5분! 이렇게만 따라 해보세요
✔ 목 스트레칭 → 거북목 예방
✔ 어깨 스트레칭 → 어깨 결림 완화
✔ 손목 스트레칭 → 손목 저림 방지
✔ 등 스트레칭 → 척추 건강 개선
💡 이 동작들만 해도 상체 통증이 확 줄어들어요!
🔹 다음 편에서는?
👉 하체(허리 & 다리) 브릴운동법 소개!
특히 허리 아프신 분들, 다리 피곤하신 분들 꼭 봐야 하는 필수 운동이니까 기대해주세요! 😊
'알아두면 쓸모있는 내몸이야기' 카테고리의 다른 글
| 암 치료 후 림프부종, 왜 생길까? - 1부 (1) | 2025.03.21 |
|---|---|
| 📌 브릴운동법 3편: 하체 통증 해결하는 필수 동작 (1) | 2025.03.21 |
| 📌 브릴운동법 1편: 이 운동, 도대체 뭐길래 통증이 사라질까? (3) | 2025.03.20 |
| 척추 협착증 vs 디스크, 뭐가 다를까? 수술이 꼭 필요할까? (1) | 2025.03.20 |
| 관절에서 나는 소리, 도대체 왜 나는 걸까? (2) | 2025.03.18 |