안녕하세요! 😊
오늘은 하체(허리, 다리, 엉덩이)를 위한 브릴운동법을 소개할게요.
✔ “앉아만 있어도 허리가 아프다”
✔ “다리가 자꾸 붓고 무거운 느낌이 들어요”
✔ “서 있을 때 무릎이 불편해요”
이런 고민이 있다면, 단 10초 만에 통증을 해소할 수 있는 브릴운동법 하체 루틴을 꼭 따라 해보세요!
🔹 허리를 부드럽게 하는 ‘허리 스트레칭’
허리가 굳으면 통증이 심해지고, 심하면 허리디스크로 발전할 수도 있어요.
브릴운동법을 활용하면 허리 유연성을 높이고 통증을 줄일 수 있습니다.
📌 방법
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
2. 상체를 앞으로 숙이며 손을 바닥에 닿게 한다.
3. 허리를 둥글게 말아 천천히 세운다.
4. 10초 반복 후 원래 자세로 복귀.
📌 효과
✔ 허리 유연성 증가
✔ 허리 근육 강화 & 통증 완화
💡 추가 팁:
👉 허리를 과하게 젖히지 않고 자연스럽게 늘려주는 게 중요해요.
🔹 다리 피로를 푸는 ‘종아리 스트레칭’
장시간 서 있거나, 많이 걸으면 종아리가 뭉치고 부종이 생기기 쉬워요.
이 스트레칭을 하면 다리가 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요!
📌 방법
1. 벽을 잡고 한 발을 앞으로 둔다.
2. 뒷다리를 뻗고 뒤꿈치를 바닥에 붙인다.
3. 천천히 체중을 앞쪽 다리에 싣고 10초 유지.
📌 효과
✔ 종아리 근육 이완
✔ 혈액순환 촉진
🔹 무릎 건강을 위한 ‘무릎 스트레칭’
📌 방법
1. 한 손으로 벽을 잡고 균형을 잡는다.
2. 반대 손으로 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당긴다.
3. 허벅지 앞쪽이 늘어나도록 유지.
📌 효과
✔ 무릎 관절 보호
✔ 허벅지 근육 강화
💡 추가 팁:
👉 다리를 당길 때 허리가 과하게 젖혀지지 않도록 주의하세요!
🔹 엉덩이 근육을 풀어주는 ‘골반 스트레칭’
📌 방법
1. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 접고, 반대쪽 다리를 넘긴다.
2. 넘긴 다리 방향으로 상체를 돌려준다.
3. 10초간 유지 후 반대쪽도 반복.
📌 효과
✔ 골반 정렬 & 하체 균형 유지
✔ 허리 & 엉덩이 통증 완화
💡 하루 5분! 이렇게만 따라 해보세요
✔ 허리 스트레칭 → 허리 유연성 증가
✔ 종아리 스트레칭 → 다리 부종 완화
✔ 무릎 스트레칭 → 무릎 보호 & 관절 건강
✔ 골반 스트레칭 → 골반 정렬 & 엉덩이 통증 개선
💡 이 동작들만 해도 하체 통증이 확 줄어들어요!
🔹 브릴운동법 시리즈 정리
✔ 1편: 브릴운동법 개요 & 효과
✔ 2편: 상체(목, 어깨, 팔) 스트레칭
✔ 3편: 하체(허리, 다리, 엉덩이) 스트레칭
📌 이제 직접 따라 해보세요!
✅ 하루 5분만 투자해도 몸이 가벼워집니다.
✅ 꾸준히 하면 통증이 줄어들고 몸이 유연해져요.
오늘도 건강한 하루 보내세요! 😊
'알아두면 쓸모있는 내몸이야기' 카테고리의 다른 글
| 림프부종 관리, 수술 없이 가능할까? - 2부 (0) | 2025.03.21 |
|---|---|
| 암 치료 후 림프부종, 왜 생길까? - 1부 (1) | 2025.03.21 |
| 📌 브릴운동법 2편: 상체 통증 잡는 필수 동작 (2) | 2025.03.20 |
| 📌 브릴운동법 1편: 이 운동, 도대체 뭐길래 통증이 사라질까? (3) | 2025.03.20 |
| 척추 협착증 vs 디스크, 뭐가 다를까? 수술이 꼭 필요할까? (1) | 2025.03.20 |