안녕하세요! 😊
오늘은 임신 중 많은 분들이 한 번쯤 겪게 되는 호르몬 변화로 인한 인대·관절 통증에 대해 정리해보겠습니다.
“특별히 무리한 것도 아닌데 골반이 아프다”, “무릎이나 허리가 불안정한 느낌이 든다”는 이야기를 자주 듣는데요.
이 통증은 단순 근육통이 아니라 임신 호르몬의 생리적 변화와 깊은 관련이 있습니다.
임산부 인대·관절 통증, 왜 생길까요?
임신이 시작되면 대표적으로 릴랙신(Relaxin), 프로게스테론, 에스트로겐 분비가 증가합니다.
이 중 릴랙신은 출산을 준비하기 위해 골반과 인대, 관절을 느슨하게 만드는 역할을 합니다.
문제는 이 변화가 골반에만 국한되지 않는다는 점입니다.
전신 인대와 관절 안정성이 함께 떨어지면서 다음과 같은 변화가 나타납니다.
- 관절 가동 범위 증가 → 관절 불안정성 증가
- 체중 증가 + 무게 중심 변화
- 복부 팽창으로 인한 코어 근육 기능 저하
이로 인해 골반 통증, 허리 통증, 고관절 통증, 무릎 통증, 손목 통증까지 다양하게 발생할 수 있습니다.
이런 통증, 정상일까요?
결론부터 말씀드리면 대부분은 정상 범주에 속합니다.
다만 다음과 같은 경우에는 관리가 꼭 필요합니다.
- 아침에 일어날 때 통증이 심한 경우
- 한쪽 골반이나 고관절만 지속적으로 아픈 경우
- 보행 시 절뚝거림이 생길 정도의 통증
- 누워서 돌아눕는 동작이 힘들어지는 경우
이런 신호는 단순한 호르몬 영향 이상으로 관절 정렬 문제나 근육 불균형이 동반되었을 가능성이 큽니다.
임산부 인대·관절 통증, 어떻게 관리할까요?
1️⃣ 무리한 스트레칭은 피하기
인대가 이미 느슨해진 상태에서 과도한 스트레칭은 통증을 악화시킬 수 있습니다.
“시원한 느낌”보다는 안정감 있는 움직임을 기준으로 하시는 것이 좋습니다.
2️⃣ 안정화 운동 중심으로
- 골반 안정화 운동
- 호흡과 함께하는 코어 활성화
- 짧고 부드러운 근력 운동
이런 운동은 관절을 잡아주는 근육을 깨워 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3️⃣ 자세 관리가 핵심
- 다리 꼬고 앉기 피하기
- 한쪽으로 체중 싣고 서 있는 습관 줄이기
- 침대에서 일어날 때 옆으로 돌아서 일어나기
작은 습관 하나가 통증 차이를 크게 만듭니다.
4️⃣ 임산부 도수치료·물리치료
전문가의 손을 통한 치료는
- 과도하게 긴장된 근육 이완
- 관절 정렬 보조
- 통증 감소 및 움직임 개선
에 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다.
단, 임산부 경험이 있는 치료 환경인지 꼭 확인하셔야 합니다.
마무리하며
임신 중 인대와 관절 통증은 “참아야 하는 통증”이 아닙니다.
호르몬 변화라는 분명한 원인이 있는 만큼, 올바른 이해와 관리만으로도 충분히 편안한 임신 기간을 보낼 수 있습니다.
이 글이 통증으로 고민 중이신 분들께 작은 정리가 되었기를 바라며,
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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