새해 운동 계획, 이거부터 하면 망합니다!!

안녕하세요!

 

새해의 첫 월요일이 되면 가장 많이 떠올리는 결심이 있습니다.

바로 '운동'입니다.

헬스장 등록, 홈트 영상 저장, 러닝화 구매까지 이미 준비를 마치신 분들도 많으실 겁니다.

 

마음가짐만 보면 올해는 정말 달라질 것 같지만,

현장에서는 이 시기에 가장 자주 듣는 말이 있습니다.

“운동 시작한 지 며칠 안 됐는데 허리가 아파요.”

왜 새해 운동은 매년 이렇게 실패로 끝날까요?

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1️⃣ 새해 운동이 망하는 가장 흔한 이유, 의욕 과다

연초에는 평소보다 운동 강도와 빈도를 한 번에 올리는 경우가 많습니다.

작년 한 해 동안 앉아 있는 시간이 길었고,

활동량이 적었다면 몸은 아직 그 상태에 머물러 있습니다.

 

그런데 마음만 앞서 갑자기 스쿼트, 런닝, 고강도 홈트를 시작하면 근육과 관절이 먼저 버티지 못합니다.

 

특히 허리, 무릎, 어깨 통증은 새해 첫 달에 급격히 증가합니다.

운동 자체가 문제가 아니라 '속도 조절 실패'가 문제인 경우가 대부분입니다.

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2️⃣ 준비운동 없이 시작하는 본 운동

“시간이 없어서 바로 운동했어요.”
이 말 한마디면 통증의 원인은 거의 설명됩니다.

준비운동 없이 바로 본 운동을 시작하면 근육의 긴장도는 높아지고, 관절의 움직임은 제한됩니다.

이 상태에서 반복 동작이 들어가면 작은 부담이 통증으로 빠르게 이어집니다.

 

운동 전 5~10분의 가벼운 스트레칭은 선택이 아니라 '필수 과정'입니다.

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3️⃣ 통증을 참고 계속하는 운동

연초에는 통증을 ‘운동 효과’로 착각하는 경우도 많습니다.

하지만 모든 통증이 근육통은 아닙니다.

 

찌릿한 느낌, 욱신거림, 특정 동작에서 반복되는 통증은

몸이 보내는 '명확한 신호'입니다.

 

이 신호를 무시하고 계속 운동을 이어가면 작심삼일이 아니라 '작심삼주 병원행'이 되는 경우가 정말 많습니다.

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4️⃣ 새해 운동, 이렇게 시작하셔야 합니다

물리치료사 입장에서 추천드리는 순서는 단순합니다.

1. 전신 스트레칭 5~10분
2. 숨이 약간 찰 정도의 저강도 운동
3. 하루 운동 후 하루 회복
4. 통증 발생 시 강도 즉시 조절

운동은 많이 하는 것보다 오래 지속하는 것이 훨씬 중요합니다.

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5️⃣ 새해 첫 월요일, 꼭 기억하셔야 할 한 가지

운동은 의지로 밀어붙이는 일이 아닙니다.

몸은 천천히, 하지만 정확하게 변합니다.

오늘 하루 무리하지 않고 시작하는 것이 올해 운동의 성공을 결정합니다.

정보를 정리하며 도움이 되었기를 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다.