허리 아픈데 운동하면 좋아진다는 말, 반만 맞습니다

안녕하세요! 😊

 

허리가 아프면 가장 많이 듣는 말이 있습니다.

“운동해야 돼요.”
틀린 말은 아닙니다.

하지만 이 말만 믿고 운동했다가 더 아파지는 사람이 정말 많습니다.

왜 이런 일이 생길까요?

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1️⃣ 운동 = 무조건 좋은 것이라는 착각

 

운동은 약입니다.
하지만 맞는 약을, 맞는 용량으로 써야 효과가 있습니다.

허리가 아픈 상태에서

• 어떤 운동을
• 어떤 자세로
• 어떤 강도로
  하느냐에 따라
  치료가 될 수도, 독이 될 수도 있습니다.

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2️⃣ 허리 아픈 사람이 가장 많이 하는 실수

 

✔ 아픈데 참고 운동
✔ 코어 운동이면 다 괜찮다고 생각
✔ 유튜브 따라 하기
✔ 땀 나면 효과 있다고 착각

 

특히 허리가 불안정한 상태에서
플랭크, 데드리프트, 크런치 같은 운동을 무작정 하면
허리는 더 단단해지고, 더 예민해집니다.

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3️⃣ 문제는 ‘운동 종류’보다 운동 타이밍

 

허리 통증에는 순서가 있습니다.

 

1단계: 움직임 회복
2단계: 불필요한 긴장 제거
3단계: 그 다음이 근력

 

이 순서를 건너뛰고
바로 “운동으로 버티는 몸”을 만들면
통증은 잠깐 줄었다가 다시 돌아옵니다.

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4️⃣ 운동했는데 시원한 게 아니라 묵직하다면

 

이건 좋은 신호가 아닙니다.

✔ 운동 후 허리가 더 뻐근하다
✔ 다음 날 움직이기 더 힘들다
✔ 특정 동작이 더 불편해졌다

 

이 경우,
운동이 회복을 돕는 게 아니라
통증을 학습시키고 있을 가능성이 큽니다.

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5️⃣ 허리에 진짜 도움이 되는 운동의 기준

 

✔ 통증이 줄어드는가
✔ 움직임이 부드러워지는가
✔ 다음 날 몸이 가벼운가

 

이 세 가지가 아니면
그 운동은 지금 허리에는 맞지 않을 수 있습니다.

운동은 ‘열심히’보다
‘지금 내 몸에 맞게’가 먼저입니다.

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정리하면

허리 아플 때 운동은
✔ 필요하지만
✔ 아무 운동이나는 아닙니다.

 

운동은 통증을 이기는 수단이 아니라
통증이 사라질 환경을 만드는 도구입니다.

 

정보를 정리하며
운동과 허리 통증을 다시 생각해보는 계기가 되었기를 바랍니다.

읽어주셔서 감사합니다.