안녕하세요!😃
겨울철 등산, 정말 매력적이죠?
눈 덮인 산을 오르며 맑은 공기를 마시면 몸도 마음도 건강해지는 기분이에요.
하지만, ‘겨울 산’은 자칫 방심하면 부상의 위험도 높아요.
오늘은 ‘겨울철 등산 부상 예방법’에 대해 자세히 알려드릴게요.
안전하게 등산하면서 건강도 지키는 방법, 함께 알아봐요! ⛰️
1. 겨울 등산, 왜 더 위험할까?
겨울 산행은 다른 계절보다 ‘미끄러짐’과 ‘저체온증’ 위험이 커요.
🔹 눈길, 얼음길 미끄러짐 → 발목 염좌, 골절 등
🔹 추위로 근육 경직 → 근육경련, 인대 손상
🔹 체온 저하 → 저체온증, 탈진
특히, ‘발목 접질림’, ‘무릎 부상’이 가장 많아요.
2. 실제 등산 중 부상 사례
💬 사례 ① 발목 접질림(S코드)
• 상황: 눈 덮인 등산로에서 미끄러져 발목이 꺾였어요.
• 진단명: ‘발목 염좌’ → S93.4
• 치료: 깁스 2주 + 물리치료
• 실비 청구: 100% 지급
💬 사례 ② 무릎 통증(M코드)
• 상황: 하산 중 무릎에 무리가 가면서 통증이 심해졌어요.
• 진단명: ‘슬관절염 악화’ → M17.9
• 치료: 약물치료 + 물리치료
• 실비 청구: 서류 제출 후 지급
이처럼 등산 부상은 실비 청구가 가능한 경우가 많지만,
가장 중요한 건 부상을 예방하는 것이에요.
3. 겨울철 등산 부상 예방법
① 등산화와 아이젠 착용은 필수!
겨울 등산에서 가장 중요한 건 ‘미끄러짐 방지’예요.
✔ 미끄럼 방지 등산화
✔ 아이젠(체인 스파이크) → 눈길, 빙판길 필수
간혹 ‘눈 얼마 안 왔는데 괜찮겠지?’ 하다가 다치는 경우 많아요.
짧은 산행이어도 꼭 착용하세요!
② 충분한 스트레칭으로 몸 풀기
추운 날씨에는 근육이 경직돼 있어요.
준비운동 없이 산을 오르면 발목, 무릎 부상 위험이 커져요.
✔ 출발 전 ‘발목 돌리기’, ‘무릎 굽혔다 펴기’, ‘허벅지 스트레칭’
✔ 중간중간 가볍게 몸 풀어주기
5~10분만 투자해도 부상 확률이 확 줄어들어요!
③ 스틱 활용해 무릎 부담 줄이기
등산 스틱, 특히 하산할 때 정말 도움돼요.
✔ 하산 시 스틱 사용 → 무릎 부담 30% 감소
✔ 균형 잡기 쉬워져서 미끄러짐 예방 효과
특히 무릎 약하신 분들은 꼭 챙기세요!
④ 따뜻하게 입고 땀 배출 신경쓰기
추워서 옷을 많이 입었다가 땀에 젖으면 오히려 체온이 떨어져요.
✔ ‘기능성 이너웨어 + 방풍 재킷’
✔ 땀 찼을 땐 멈춰서 마른 옷으로 갈아입기
체온 유지가 근육 경직도 막아줘서 부상 예방에 좋아요.
4. 등산 중 부상 발생 시 대처법
✅ 발목 접질림 → 바로 쉬고, 아이스팩(없으면 눈)으로 냉찜질
✅ 무릎 통증 → 무리하지 말고 천천히 하산
✅ 근육 경련 → 스트레칭 후 따뜻하게 유지
부상 후 병원 가시면 진단명과 S코드, M코드 확인해서
실비 청구도 꼭 챙기세요!
5. 안전하게 등산하는 습관이 최고의 보험!
✔ 등산화 + 아이젠 → 미끄러짐 예방
✔ 스트레칭 → 근육 부상 방지
✔ 스틱 사용 → 무릎 보호
✔ 땀 관리 → 체온 유지
이 4가지만 지켜도 겨울철 안전하게 등산하실 수 있어요!
혹시 등산 중 다쳐서 실비 청구 궁금하신 분 계신가요?
댓글로 사례 남겨주시면 같이 고민해볼게요!
다음에도 유익한 건강 정보로 찾아오겠습니다! 😊
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