손목이 찌릿찌릿? 손목 터널 증후군 & 손목 건초염 원인

안녕하세요!

 

오늘은 손목 통증에 대해 다뤄보려고 해요.

스마트폰, 컴퓨터 사용이 많은 현대인들에게 손목 통증은 흔한 증상이지만, 방치하면 만성 질환으로 발전할 수 있어요.

특히 손목은 반복적인 사용과 과도한 압력에 쉽게 영향을 받는 부위이기 때문에 적절한 예방과 치료가 필요해요!

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🤔 손목 통증, 왜 생길까?

 

손목 통증의 원인은 다양하지만, 대표적으로 과사용, 염증, 신경 압박 등이 있어요.

 

1️⃣ 손목 터널 증후군 (Carpal Tunnel Syndrome)

• 손목 중앙을 지나는 **정중신경(median nerve)**이 압박되어 발생하는 질환

• 증상: 손 저림, 손가락(특히 엄지, 검지, 중지)의 감각 이상, 밤에 심해지는 통증

• 원인: 장시간 키보드 사용, 손목을 구부린 자세 지속

 

2️⃣ 드퀘르벵 증후군 (De Quervain’s Tenosynovitis)

• 엄지손가락을 움직이는 힘줄에 염증이 생기는 질환

• 증상: 손목 바깥쪽 통증, 엄지손가락을 움직일 때 심한 불편감

• 원인: 스마트폰 사용, 아기 돌보기(육아 증후군), 반복적인 손목 사용

 

3️⃣ 삼각섬유연골 복합체 손상 (TFCC 손상)

• 손목의 안정성을 유지하는 구조물(TFCC)이 손상된 경우

• 증상: 손목을 돌릴 때 통증, 손목을 짚고 일어날 때 불편함

• 원인: 손목을 과도하게 비트는 동작, 스포츠 부상

 

4️⃣ 손목 건초염 (Tendinitis)

• 손목의 힘줄이 반복적인 사용으로 인해 염증이 생긴 경우

• 증상: 손목을 움직일 때 찌릿한 통증, 손목 부위의 부종

• 원인: 장시간 반복적인 손목 사용, 무거운 물건 들기

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🏥 손목 통증 완화하는 방법!

 

손목 통증을 줄이기 위해서는 적절한 휴식과 치료 방법을 병행하는 것이 중요해요!

 

✅ 1. 손목 스트레칭 & 운동하기

 

✔ 손목 스트레칭

1. 손바닥을 앞으로 뻗고 반대손으로 손가락을 부드럽게 당기기

2. 10초 유지 후 반대쪽도 동일하게 진행 (하루 3~5회 반복)

 

✔ 손목 회전 운동

1. 손목을 가볍게 주먹 쥔 상태에서 원을 그리듯 회전하기

2. 한 방향으로 10회, 반대 방향으로 10회 반복

 

✅ 2. 손목 보호대 착용하기

• 손목을 많이 사용하는 경우, 보호대를 착용하면 부담을 줄일 수 있어요.

• 특히 손목 터널 증후군이나 TFCC 손상이 있는 경우 보호대 착용이 효과적이에요.

 

✅ 3. 손목 사용 줄이기 (자세 교정하기)

• 스마트폰 & 키보드 사용 시 손목 각도를 15도 이하로 유지하기

• 손목을 받쳐줄 수 있는 패드를 활용하여 부담을 줄이기

 

✅ 4. 냉찜질 & 온찜질 활용하기

• 급성 통증 시 → 냉찜질(얼음팩, 10~15분)

• 만성 통증 시 → 온찜질(따뜻한 찜질, 15~20분)

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📝 마무리하며…

 

손목은 한 번 손상되면 회복이 어려운 부위 중 하나예요.

따라서 평소 올바른 사용 습관과 예방 운동을 통해 미리 관리하는 것이 중요해요!

 

혹시 손목 통증을 겪고 계신가요?

여러분의 경험이나 궁금한 점이 있다면 댓글로 함께 이야기 나눠요! 😊

 

오늘도 건강한 하루 보내세요! 💙